Latissimus Dorsi & Pushups

Pek çok kimse, itme kuvvetlerinin üst bedenle ilgisi olduğundan, itmelerin "sıçanlara" veya latissimus dorsi kaslarına güçlenmesine yardımcı olduğunu düşünüyorlar. Bununla birlikte, itme durumları sıçanları etkilemez. Bununla birlikte, emzikler vücudunuzun üst bölümlerini güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca, daha iyi duruşunuz olmasını sağlarlar ve sırtınızı gerginlikten veya yaralanmadan korurlar.

Günün Videoları

Pushup

İtme gerçekleştirmek için, elleriniz zemine omuz genişliğinde ve omuzların altında olacak şekilde yere bakacak şekilde aşağı dönük bir konumda başlayın. Ayaklarınızı ayak başınızdaki ağırlığınız ile kalça genişliğinde tutun. Sırtınızı düz tutun. Tüm ağırlığınız elinize ve ayak parmağınıza gelinceye kadar vücudunuzu yere indirmek için dirseklerinizi düzeltin. Göğsünüz yere dokunana kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Bir kez üst sıraya geri iterseniz, bir temsilcinizi tamamladınız. 12 ila 15 tekrar iki kere yapın.

Kullanılan Kaslar

İtme sırasında kullanılan primer kaslar deltoid kaslar veya omuz kasları, göğüs kasları veya pektoralis majör, triceps, üst kolun arkasında, rotator manşet veya omuz eklemindeki kaslar ve skapular veya omuz bıçak kasları. Sırtüstü üst kaslar, yani latissimus dorsi kasları hareket halindeyken yukarı itme kuvvetleri bu kasları güçlendirmemekte ve hareket aralığını iyileştirmemektedir.

Lats

Latissimus dorsi kasları sırtın en büyük kaslarıdır ve çok çeşitli vücut pozisyonları sağlar. Sıçanların asıl görevi omuz adduksiyonudur ya da kolu vücuda, omuz uzantısı, omuzun iç rotasyonu ve omuz çapraz uzantıya getirir. Lapalar ayrıca skapula depresyonu, skapula aşağıya dönüşü ve skapula adduction yardımcı olur. Latsa özgü egzersizler, V şeklindeki sırt veya kanat şeklindeki görünüm elde etmede yardımcı olur.

Lats Alıştırmaları

Latissimus dorsi geliştiren başlıca alıştırmalar pullup ve çene. Çene ve pullup arasındaki fark el yerleştirmesidir; pullups bir underhand kavrama ile yapılır iken çeneleri bir overhand kavrama ile yapılır. Çapa çubuğunu elleriniz omuz genişliğinde kavrayın ve çenenizin çubuğa gelmesi için kendinizi kaldırın. Dirsekleriniz bir kişiyi tamamlamak için tamamen uzana kadar kendinizi yavaşça indirin. Bacaklarınızı bir arada tutun ve dizleriniz egzersiz boyunca hafifçe bükülmüş halde tutun. Mümkün olduğu kadar çok yapın. Fitilleri çalışan diğer egzersizler lat çekme ve demir haçıdır.