Egzersiz ve Ağırlığını Kaybetmek İçin Kendinizi Motive Edme Püf Noktaları

Kendinizi spor ayakkabılarınızı dantel yapmaya ve hareket etmeye başlamanın yarısı savaş kaybının kaybedilmesi. Kendinizi yeni bir rejime başlamak için motive ederseniz, devam ettirmek ve hedefinize ulaşmak daha kolay olacaktır. Sonuçlar istediğiniz gibi hızlı gelmediğinde olumlu bir tutum sergileyin, çünkü kendinizi aşağı çekmeniz size vazgeçmenizi kolaylaştırabilir.

Günün Video

Bir Plana Sahip Olun

Hiçbir şey bir hedefe sahip olmaktan daha hızlı motive eder. Kilo vermek bir süreçtir; ve kaybetmek istediğiniz miktara bağlı olarak uzun bir süreç olabilir. Kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflere sahip olmak bu süreci daha heyecan verici hale getirecektir. Neyi başarmak istediğinizi ve ne zaman tanımladığınızı belirledikten sonra, bu hedefleri bir deftere veya bilgisayara yazın. Başlangıçta, özellikle de bir süre için düzenli bir egzersiz programından uzaklaştıysanız, haftalık hedefler ve bir nihai hedef belirlemelisiniz. Antrenmanlarınızı kaydetmek için dizüstü bilgisayarınızı veya bir çevrimiçi fitness izleyiciyi kullanın. Günlük egzersizinizi kaydedin; türü ve süresi. Ölçümlerinizi yapın ve başlamadan önce kendinizi tartın; ve bu rakamları not edin. Bunu her haftanın sonunda yapın ve yaklaşık iki ila dört hafta içinde bu rakamlarda değişiklik görmeye başlarsınız. Kilo verecek veya inç olacak ve sayılarda gösterilmeye başlayacak.

Bir program yazın

Egzersizi günlük rutininize planlamak, "Benim zamanım yok! " bahane. Her gece, ertesi günün programını yazın veya cep telefonunuza girin. Bunu yaparken, her şeyin ne kadar sürdüğü hakkında gerçekçi olun, böylece kendinizi sıkıştırdığını göremezsiniz. Öğlen molası sırasında 15 dakikalık bir yürüyüş ya da eve dönerken spor salonunda bir durma olsun, programı programa yazın. Programı sizinle birlikte tutun ve gün boyunca ona bakın. Yazılırken bir egzersiz oturumunu atlamak zor olacaktır.

İçsel Motivasyon

Bu durumunuzu görünüşünüz kadar sağlıklı kılın. Genç olabilir ve henüz yaş çakışlarını yaşamamışsındır, ancak gelecektir. Sağlığınız için egzersiz yapmak ve kilo vermek için bir niyet ayarlamak, bir yaşam tarzı değişikliği yapmayı taahhüt etmek demektir. Yeterli uyku çekme, sağlıklı yemek yeme ve egzersiz yapma, yaşamınızın geri kalanında kucaklamanız gereken alışkanlıklardır. İçsel motivasyonun, ödüllendirme sistemini kullanmak yerine uzun vadede daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır. 10 kilo kaybederseniz ve kendinize özel bir şey yapmak istiyorsanız, yanlış olan hiçbir şey yoktur. Ancak bu tür zevk kısa bir süre. Yarışların daha uzun süre dayanacağı bir yarım maraton veya sadaka yürüyüşü gibi bir etkinliği eğitmek daha motive olurdu.

Make It Fun

Kendinizi egzersiz yapmaya motive etmenin en emin yolu, tadını çıkarmanın bir yolunu bulmaktır. Yürürken, spor salonundan bir makineyi çalıştırırken veya kullanırken eğlenin, çalışırken dinleyin. Sevdiğiniz konularda podcast'leri ve radyo programlarını indirin veya en sevdiğiniz komedyenlerinin kayıtlarını kitaplığından ödünç olarak alın. En sevdiğiniz yazarların kitaplarının ses kayıtlarını ödünç alın ve yalnızca egzersiz yaparken yeni bir bölüm dinleyin. Yeni bir sınıf edinmek de egzersizi eğlenceli hale getirebilir. Normal rutininizde bir değişiklik olması için yüzme patenajı veya senkronize yüzme için kaydolun.

Bir Arkadaş Seçin

Bir arkadaşınızla bir egzersiz planı yaptığınızda, size yol gösterecek birisine ve sizi sorumlu tutacak birilerine sahip olursunuz. Kilo vermek isteyen bir arkadaşınıza sizinle takım oluşturmasını isteyin. Birlikte iyi geçinen ve kimlerin benzer bir fitness seviyesinde olan birini seçin. Jimnastik salonunda buluşmayı veya yürümeyi planlıyor olun. Egzersiz yapmak gibi hissetmiyorsan, kalkmak ve yine de gitmek motive olacak, çünkü birileri sana güveniyor. Egzersiz sıkıcı bulursanız bu ideal bir süreçtir, çünkü bir süre boyunca konuşmanız gereken bir arkadaşınız olacaktır. Bakkal alışverişini birlikte yapın ve yoksul yiyecek seçimi yapmak için cazip olmazsınız diye her gün yediğiniz şeyleri tartışın.