Kettlebell Egzersizler Gebelikte
İçindekiler:
Doktorların hamile hastalarına kalp atış hızı ve harekete sınır koymaları tavsiye edildi. Fakat Gürcistan Üniversitesi tarafından 2011'de yayınlanan gibi yeni çalışmalar, gebelikte güç eğitiminin güvenli olduğunu ve düşük ila orta şiddette yoğunluklarda yararlı olabileceğini düşünüyor. Makul yapılırsa, kettlebell eğitimi de buna dahildir. Hamilelik sırasında üstlenmeyi düşündüğünüz egzersiz rejimi her zaman önce OB / GYN ile tartışılmalıdır.
Günün Videosu
Herkes İçin Değil
Kettlebol eğitimi, hamile kadınlar için direnç eğitiminin güvenli bir formu olarak kabul edilmekle birlikte, her gebe kadının şuana kadar egzersiz yapması gerektiğini söylemek yanlış olacaktır. Kettlebells. Çünkü herkesin sağlığı, bedenleri ve fitness seviyeleri aynı değildir. Kettlebell'lerle güvenli ve etkili bir şekilde çalışabilen hamile kadınlar, onları hamile kalmadan önce kullananlardır. Egzersizleri zaten biliyorlar ve bunları doğru bir şekilde nasıl uygulayacaklarının farkındalar. Onlar daha fiziksel olarak daha uygun olma eğilimindedirler ve kettlebell eğitimini hamile yapabilirler. Hamile kalmadan kettlebells kullanmadıysanız, bu başlangıç için iyi bir zaman değildir. Bebek doğurana kadar bekleyin ve doktorunuz kettlebell eğitimine başlamadan önce sizi egzersiz yapmaya başlamıştı.
Hamile Kadın İçin Faydalar
Gergin olmayan bir sonuç gelebilir, ancak kettlebell'lerle çalışırken gebe hamilelikte yorgunlukla savaşırken daha fazla enerji verebilir. Egzersiz yaparak vücudunuza meydan okuduğunuzda, hücreleriniz bu zorluğu gidermek için enerji üreterek tepki verir. Bebeğinizin daha sağlıklı bir ortamda olmasını sağlayan kettlebell egzersiz programınıza girdiğinizde stresinizi hafifleteceksiniz. Hamileyken kettlebell egzersizi uygulayarak, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmaya başlayacaksınız Sırt ağrısından kaçınmanın yanısıra vücudunuzu, geçeceği zorlu emek için hazırlayın.
Gebeliğiniz ilerledikçe
Kendinize zorla alışabilmeniz eskiden hamile kaldığınızda geriye dönmeniz zor olabilir. Ancak kettlebell egzersizlerinize devam etmek isterseniz gerekli olacaktır. Vücudunuz, eklemlerinizi gevşetip zayıflatacak, sizi eklemleri zorlayan her türlü egzersizden yaralanma riski altına sokacak hormonlar üretecektir. Hamileyken kullandığınız kettlebell'lerin ağırlığını azaltın, gerekirse son üç ayda tamamen ortadan kaldırın. Lauren Brooks, "Kadınlar için Kettlebells: Güçlü, Şekillendirilmiş ve Seksi Beden İçin Egzersizler" adlı 2012 kitabında, herhangi bir ağrıya neden olan herhangi bir egzersiz veya harekete karşı tavsiyelerde bulunur.Vücudunuzu, aşırı ısınma, mide bulantısı, baş dönmesi veya bayılma gibi yavaşlamanız gereken uyarı işaretleri için dinleyin.
Örnek Egzersizler
Hamile kalırken, zaten yapmaya alıştığınız yetiştirilen kettlebell egzersizlerinin çoğunu yapmanız gerekirken, yeldeğirmenleri gibi ortak stresli egzersizlerden uzak durmak isteyebilirsiniz. Egzersiz programınıza dahil edebileceğiniz daha güvenli fakat aynı etkili kettlebell egzersizlerinden bazıları sıralar, ön bacaklar, alternatif lungiler, kettlebell salıncakları ve triceps presleri üzerine eğilmiş, bacak presleri, tek bacak kaldırıcılarıdır.
