Izometrik Diyet

Oruç tutma ve sıfır-karbonhidrat diyetleri gibi şiddetli kilo verme planlarının popülerliğine karşın, size en uygun diyet planını daha dengeli bir besin öğesi tüketmeniz gerekir. Böyle bir seçenek eşit miktarda protein, karbonhidrat ve yağın kilo verme başarısını bulmanıza yardımcı olabileceğini gösteren İzometrik Diyet'tir. Herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce bir doktora danışın.

Günün Videolu

İzometrik Diyet Tarihi

İzometrik Diyet, eski bir vücut geliştirici olan Dan Duchaine tarafından 1990'ların ortasında tanıtıldı. O sırada popüler olan düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetlerin aksine, İzometrik Beslenme kilo kaybına daha dengeli bir yaklaşım önerdi ve bir veya iki makrobesin alımını önemli ölçüde azaltmaya çalışmadı.

İzometrik Diyet İlkeleri

İzometrik Diyet, geliştirilmiş kilo verme başarısını teşvik etmeyi amaçlayan beş farklı ilkeye dayanıyor. İlkeler denge, protein çeşitliliği, doymamış yağlar ve MCT'ler, düşük glisemik karbonhidratlar ve gıda önceliğinin farkındalığıdır.

İzometrik Diyette Karbonhidratlar

Pek çok diyet planında karbonhidrat alımının radikal olarak azaltıldığı düşünülse de, İzometrik Diyet, kalorilerin üçte birini bu besleyiciden tüketilmesini önermektedir. Bununla birlikte, karbonhidrat türü önemlidir; İzometrik Diyet düşük glisemik karbonhidratları önceliklendirir. Bu tür karbonhidratlar karmaşık karbonhidrat olarak da bilinir ve basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilirler, bu yüzden dolgunlaştığını hissettirirler. Ayrıca, düşük glisemik karbonhidratlar kan şekeri düzeylerinizde dramatik salınmalara neden olmaz ancak vitaminler, mineraller ve lif sağlarlar. "Açık Beslenme Dergisi" nün Nisan 2007 sayısında yapılan araştırmalara göre, düşük glisemik karbonhidratlara öncelik veren diyetlerin, yüksek glisemik karbonhidratlılara göre daha fazla yağ kaybı oluşturduğu bulundu.

İzometrik Diyet Üzerindeki Protein

Yüksek proteinli diyetler özellikle vücut geliştiricileri arasında kilo kaybı açısından popülerdir ancak İzometrik Diyet, proteini karbonhidratlar ve yağ ile eşit düzeyde tutar, bu nedenle aşırı yüksek proteinli bir protein değildir diyet. İzometrik Beslenme, çeşitli kaynaklardan protein almanızı önerir; çünkü her protein kaynağı farklı amino asitler türleri sağlar; vücudunuz dokuları oluşturmak ve onarmak için kullandığı moleküllerdir. Proteinin diğer besinlerle eşit tutulması önemlidir. "Beslenme ve Metabolizma" dergisinden yapılan Mart 2011 araştırması, diyetinizdeki karbonhidratların proteine ​​oranını artırmanın yağ depolamayı teşvik ettiğini ve kas kazancınızı azalttığını gösteriyor.

İzometrik Diyet Üzerindeki Yağ

Yağ diğer besleyicilerden daha fazla kaloriyi sağlar, bu nedenle düşük yağlı bir diyet mantıklı görünebilir. Bununla birlikte, yağ yaşam için zaruridir ve tokluğu arttırır, bu nedenle kilo vermek için yararlı olabilir.İzometrik Diyet doymuş yağları sınırlar ve yüksek kolesterol riskini artırır. Ayrıca, diyet Hindistan cevizi ürünlerinde bulunan orta zincirli trigliseridleri veya MCT'leri tüketmeyi öneriyor. MCT'ler yağ yakma yağları olarak bilinir, çünkü vücudunuzdaki yağ oksidasyon oranını artırabilir veya enerji için yağ yakabilirler. "Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi" nin Kasım 2010 sayısında yapılan bir araştırma MCT tüketiminin enerji tüketimini artırabileceğini ve iştahı azaltabileceğini ortaya koydu.

Gıdaya Karşı Ekler

Protein titremesi ve yemek yeme çubukları gibi takviyeleri bir çok diyetin bileşenleridir, ancak İzometrik Beslenme takviyeleri sınırlandırmayı önerir. Bu ürünler bütün gıdalar kadar fazla besin sağlayamaz, bu nedenle takviyeleri temel alan bir diyet genel sağlık için zararlı besin yetersizliklerini teşvik edebilir.