Whey Proteini İyi mi Kötü mi?

Peynir altı suyu proteini takviyeleri, bazı insanlar için faydalı ve muhtemelen faydalıdır, ancak sadece doğru bir şekilde alındığında. Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Merkezi'ne göre Whey, sütte bulunan proteinin yaklaşık yüzde 20'sini oluşturuyor. Gezegen üzerindeki en kaliteli proteinlerden biridir. Eğer düzenli olarak fiziksel olarak aktifseniz, peynir altı suyu takviyeleri, vücudunuzun proteine ​​olan ihtiyacını arttırmanıza yardımcı olabilir. Sedanterseniz de aynı şey doğru değildir, bu nedenle peynir altı suyu proteini desteğinin avantaj ve dezavantajlarını tartmak için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Amino Asitler

Proteinlerin yapı taşları amino asitlerdir. Her gün çeşitli protein kaynakları yiyerek tüketen 20 amino asidin, önemli amino asitler, AÇA'lar özellikle önemlidir. Bunlar, vücudunuzun kendisi üretemeyen amino asitlerdir. Peyniraltı suyu proteini tüm AEA'ları içerir, böylece onu komple bir protein kaynağı haline getirir. Dallanmış zincirli amino asitler veya BCAAs olarak anılan AEA sınıfında özellikle yüksektir. McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, BCAAs yağ kaybını teşvik ederken yağsız kas kütlesi oluşturmaya ve sürdürmeye yardımcı olur.

Faydaları

Peynir altı suyu proteini vücudunuzun kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak diğer yollarla da size fayda sağlayabilir. "Spor Bilimi ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan 2004 raporuna göre, peyniraltı suyu proteini, bağışıklık sisteminizi artırmaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir. Yüksek seviyede amino asit sisteini içerir ve bu da glutatyon seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Bakteri ve virüslerle mücadele ederek bağışıklık sisteminizi destekliyor Whey, ayrıca soya, süt ve yumurta proteini ile karşılaştırıldığında daha fazla lösin, bir BCAA içerir: Leucine, McKinley Sağlık Merkezi'ne göre yağ kaybını teşvik eder.

Miktarı

Peynir altı suyu proteini size yarar sağlayabilir, ancak yalnızca hafifletici nitelikte olabilir. Çok fazla peyniraltı suyu proteininin tüketilmesinin vücut yağında artışa neden olabileceğini bilmek önemlidir ve böbreklerinize ekstra bir baskı uyguluyor. vücut kompozisyonu, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve yağ kaybı ile ilgili olarak, McKinley Health Center, günde 25 gram peynir altı suyu proteini için 20 ila 25 gram tüketmenizi öneriyor. Bu miktarlardan daha azına ihtiyacınız olabilir, bu nedenle peynir altı suyu proteinini ilave etmeden önce doktorunuza danışın.

Ations

Çoğu Amerikalı diyetlerinde bol miktarda protein tüketir. Bu nedenle, karışıma peynir altı suyu takviyesi takviyeleri eklemek, besin maddesi için günlük ihtiyaçlarınıza götürebilir. Bu durum böbrek hastalığı veya diyabet gibi böbrek problemleri yaşayan herkes için güvensizdir. Peyniraltı suyundan faydalanabilmek için günlük protein ihtiyaçlarınızdan tüketmeniz gerekir. Eğer düzenli olarak egzersiz yapmazsanız, günlük protein ihtiyacınız yaklaşık 0'dır.Günde kilo başına 36 gram. Fiziksel olarak tutarlı bir şekilde aktifseniz, protein ihtiyacınız biraz daha yüksektir. Protein ihtiyacınızı belirlemek için doktorunuzla konuşun ve peyniraltı suyunun sizin için doğru olup olmadığını tartışın.