Yoğurt Şekeri Kötü midir?

İyi bir protein ve kalsiyum kaynağı olan yoğurt, diyetinize sağlıklı bir ektir. Ancak çoğu şey gibi, belirli çeşit yoğurt yemek söz konusu olduğunda ılımlılık önemlidir. Bazı doğal olarak oluşan şekerler içeriyor olmasına rağmen, günlük diyetinizde sınırlamanız gereken önemli miktarda şeker eklenebilir.

Günün Videoları

Yoğurtta Şekerler

Yoğurt yapmak için kullanılan süt, laktoz adı verilen ve doğal olarak tüketilen günlük diyetinizin besleyici bir parçası olduğu düşünülen şekeri içerir. Çünkü doğal olarak oluşan bir şeker, laktoz rafine edilmemiş veya eklenmiş şekerler gibi işlenmemiş. Bununla birlikte, pek çok yoğurt da şeker içermektedir. Örneğin, ortalama meyve aromalı yoğurt, 6 gramlık porsiyon başına 32 grama yakın şeker içerebilir, ancak beslenme etiketleri bunun ne kadara şeker eklendiğini göstermez.

Şeker Eklendi

Yoğurt genellikle diyetinize besleyici bir katkı olarak görülse de, eklediğiniz şekeri almanızın izlenmesi akıllı bir harekettir. Eklenen şeker, kalorili yiyecek sayısını artırıyor ve sürekli olarak çok fazla kaloriyi tüketiyor ve kilo almasına neden olabilir. Aşırı kiloluyken, kalp rahatsızlığı ve diğer kronik tıbbi problemler geliştirme riski yüksektir, American Heart Association'a göre.

Günlük Şeker Sınırları

Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde 6 çay kaşığı az şeker tüketmesi ve erkeklerin günde en fazla 9 çay kaşığı tüketmelerini öneriyor. Yoğurt etiketleri gram cinsinden şeker içeriği, 6 çay kaşığı 24 gram şekere, 9 çay kaşığı 36 grama eşittir. Bu, meyve aromalı yoğurtun ortalama 6 gramlık porsiyonunun kadınlar için günlük limiti aştığı ve erkekler için günlük limitin yakınına geldiği anlamına geliyor.

Diyetinizdeki Yoğurt

Yoğurt da dahil olmak üzere süt ürünleri, diyetinize akıllıca eklenmektedir çünkü protein ve kemik yapımı kalsiyum içerirler. ChooseMyPlate'e göre, süt gıdaları yemek, kalp rahatsızlığı ve tip -2 diyabet riskinizi azaltabilir, aynı zamanda kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. gov. Düz yoğurt, şeker içeriği açısından daha iyi bir seçim haline getiren meyve veya vanilya aromalı versiyonlara göre genellikle eklenmiş şeker bakımından daha düşüktür. 6 gramlık düz yoğurt porsiyonunda, ortalama meyve aromalı yoğurtun yarısından daha az olan 12 gramdan biraz daha az şeker bulunur.