Obez Olma Sonrası Altı Pakete Sahip Olabilir mi?

Vücut kütle endeksiniz veya BMI 30 veya daha yüksekse, klinik olarak obez olarak tanımlanıyorsunuz. VKİ, kilonuzun ve boyunuzun bir oranıdır ve mükemmel değilse de, nüfusun çoğunda genel sağlık için iyi bir göstergedir.

Günün Videosu

Vücut yağını azaltma taahhüdü, böylece sağlıklı BMI elde etmenizi öneririz. Düşük kalorili, çoğunlukla işlenmemiş gıdalar diyetinden ve bol miktarda egzersizden kaynaklanan kilo kaybı, daha sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu taahhüdü bir adım daha ileriye götürmek ve altı paket abs'i spor salınan bir vücuda oturtmak isterseniz, daha aşırı yağ kaybı eylemi yapmak zorunda kalacaksınız.

Bir spor dergisinin kapağına layık görülmese de başarısız olmanız, obezite seviyenize, fedakârlığınıza ve genetiklerinize bağlıdır. Bazı obez insanlar, önemli miktarda çalışma ile altı paket elde edebilirler, ancak iyi sağlık her zaman birincil hedef olmalıdır.

Altı Paketi Almak İçin Neyin Altı Paketi göstermek için biraz kilo vermek ve kas absini oluşturmak yetmez. Çok fazla vücut yağ dökmeniz gerekir. Çok yağlı, hatta nispeten sağlıklı seviyelere sahipseniz, ab tanımlamasını gösterecek kadar yalın olmayabilir.

Vücut yağının obez bir seviyesi genellikle kadın olarak yüzde 32'den fazla, erkekte ise yüzde 25'ten fazladır. Sağlıklı, atletik bir seviye kadınlar için yüzde 21 ila 24, erkekler için yüzde 14 ila yüzde 17.

Altı paketiniz yağ seviyenizi genel sağlık düzeyinin altına düşene dek göstermez. Kadınlar için, bu, yağda yüzde 14-20, erkeklerde yüzde 6-13'e düşmesi anlamına geliyor.

Diyetinize ilk başlayınca ve egzersiz planınıza girdiğinizde daha hızlı bir oranda kilo ve vücut yağınızı kaybederken, hedefinize yaklaştıkça kilo kaybı yavaşlar. Sağlıklı, sürdürülebilir bir vücut yağ kaybı oranı ayda yaklaşık yüzde 1'dir. Altı paket abs almak için gereken vücut yağını kaybedebilirsiniz, ancak uzun süre kalmaya karar verdiniz.

Genetik Hususlar

Altı paket abs elde etmek için vücut yağ seviyesine yaklaştığınızda, genetik ve önceki ağırlık geçmişi ilerlemenizde bir faktör olabilir. Bazı insanlar basitçe diğerlerinden daha kas inşa etme daha kolay bir zamana sahiptir ve bu onların absinin daha başkasından daha fazla tanımlanmış görüneceği anlamına gelir.

Tüm absler aynı şekilde tasarlanmamıştır. Rektus abdominisindeki altı katlı paketi oluşturan kıvrım kırıkları mükemmel doğrusal veya açıkça segmente ayrılmış olmayabilir. Bazı kişilerin bayrakları vardır veya yalnızca ciltte görülebilen dört bölüm vardır. Dolayısıyla, aşırı derecede yalın bir çerçeveye diyet uygularsanız ve egzersiz yaparsanız, arzuladığınız mutlaka garanti edilemezsiniz.

Ekstra Cilt

Önemli miktarda kilo verdikten sonra, onu örtmek için gerilen cildi bırakabilir ve yağ yerinde tutar. Bu normaldir, ancak altı paketinizin yolunda duracaktır. Bazen, özellikle yavaş yavaş kilo vererseniz, cilt doğal olarak yerine oturur.

Ancak, hızla kilo alırsanız - ameliyat veya tıbbi olarak denetlenmiş düşük kalorili diyetler - yalnızca tıbbi müdahale ile düzeltilebilen bol miktarda gevşek cilt bırakılabilir. O zaman bile, altı paketli bir görünüm garanti edilmez.

Devamını Oku:

Kilo Kaybından Sonra Cildi Nasıl Doğal Sıkıştırırsınız Gerekli İş

->

İş Gerekli Fotoğraf Kredisi: a_namenko / iStock / Getty Images

Nispeten yalın bir insan için bile, altı paket abs almak çok büyük bir disiplin gerektirir. Yemekler çoğunlukla yağsız proteinlerden oluşur, tavuk veya yan biftek ve yapraklı, yeşil sebzeler. Kendi yemeklerinizi özenle pişirmeniz ve porsiyon boyutlarını ölçmeniz veya çok fazla kaloriyi veya makro besin maddelerinin yanlış oranını almak riskini almanız gerekir.

Egzersizler günde 2-3 kez gerçekleşir ve havada olmadığınızdan atlama yoktur. Abs odaklı egzersiz çabalarınızın bir parçasıdır, ancak gün aralıklı egzersiz veya düşük yoğunluklu, kararlı durum kardiyo içeren çok hassas ağırlık eğitim egzersizleri ve kardiyodur. Optimal uyku ve egzersizler arasında iyileşme de gereklidir.

Bir altı paket estetik uygunluğun doruk noktası olabilir, ancak gerçekte, iyi şekil ve sağlıkta olmanız için bir tane sahibi olmak zorunda değilsiniz. Önce, kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri gibi sağlık göstergelerini iyileştirmek için kilo vermeye odaklanın. Zamanla, altı paket denemek için çalışmaya katlanmak istediğinize karar verirseniz, bunun için başvurun, ancak beklentilerinizde gerçekçi olun.

Devamını Oku:

Şaşırtıcı Abs Bilim