Altı Ay Hamile Olduğumda Egzersiz Başarabilir mi?

Gebeliğin altıncı ayında, çoğu kadının sabah bulantısı yapılır, ancak hareket etmeye yetecek kadar enerjik olur. Çoğu hamile kadın için, egzersiz, yalnızca sağlıklı bir seçim değil, yaklaşmakta olan doğumlarınızda stres ve endişe ile başa çıkmanın bir yolu. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Egzersizin Faydaları

Gebelik sırasında egzersiz, en sevdiğiniz doğum öncesi giysilerinize uymanın bir yolu değildir. MayoClinic'e göre. com, aktif olmak sizin ve bebeğiniz için sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur ve gestasyonel diyabet, doğum sonrası depresyon ve yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltabilir. Teslimatınıza yaklaştıkça, egzersiz doğum için hazırlanmanıza da yardımcı olacaktır. Dayanıklılık ve sağlıklı kalmak doğum sırasında ağrınızı azaltabilir. Her gün 10 ila 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.

Güvenli Egzersizler

Düşük etkili egzersizler, hamile bir kadın için en güvenli seçeneklerdir. Genellikle gebeliğinizden önce düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, altı aylık hamileyken yürümek en kolay egzersiz olacaktır. Yüzme, uyum sağlamanıza yardımcı olur ve zamanında büyük ve rahatsız hissederseniz, suda askıya alınmak hoş bir değişiklik olacaktır. Hamile kadınlar için yapılan doğum öncesi yoga veya spor DVD'leri de rahatça geçebilecek kadar kolay olmalıdır.

Kaçınılması Gereken Aktiviteler

Kayma sebebiyle paten, paten ata binme veya bisiklet gibi egzersizlerden kaçının. Halflet gibi uzun süre tek bir yerde durmanızı gerektiren herhangi bir faaliyet yapmayın, çünkü bunlar bebeğinize ulaşan kan akışını sınırlayabilir. Başınızı döndürmek gibi situplar gibi sırtınızda yalan söylemenizi gerektiren herhangi bir egzersizi kullanmaktan kaçının. Hamile kalana kadar koşu ya da koşu yapmama.

Potansiyel Tehlikeler

Bazı hamile kadınlar için egzersiz tehlikeli olabilir. Kalp veya akciğer hastalığı, ağır anemi veya yüksek tansiyon varsa egzersiz başlamayın. Doktorunuz size, preterm doğum riski taşıdığını söylerse, özellikle kadınlar katları taşıyan kadınlarda yaygın olan egzersiz yapmayın. Baş dönmesi, nefes darlığı, kanama, ağrı, bebeğinizin hareketinde bir azalma veya kendinizi iyi hissetmeyen herhangi bir belirti görürseniz, egzersizi durdurun ve hemen doktorunuzla iletişime geçin.