Bağırsaklar İçin Coconut Süt Kusursuz mu?

Hindistan Cevizi Sütü, daha iyi bağırsak için bir çare olarak bilinmeyebilir, ancak sindirim sisteminiz için bazı yararlar da vardır. Laktozsuz, düşük FODMAP bir süt ve bir lif kaynağı. Ama içtiğiniz miktara dikkat edin, çünkü Hindistan cevizi sütü de kalori ve yağ açısından yüksektir.

Günün Resmi

Laktozsuz Süt

Eğer laktoza toleranslı değilseniz, içme inek sütü, laktoz içeriğinden dolayı ishal, karın ağrısı, gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Hindistan cevizi sütü doğal olarak laktoz içermez ve laktoz intoleransı olanlara iyi bir alternatif süt sağlayabilir. En fazla fayda elde etmek için, kalsiyum ve vitamin D ile güçlendirilmiş hindistancevizi sütü arayın.

Düşük FODMAP Yiyecek

FODMAPs olarak da ifade edilen fermente edilebilir oligo-di-monosakkaritler ve polioller, ozmotik karbonhidratlardır, bu da suyun bağırsağa çekilmesini sağlar. Bazı insanlar FODMAP içeren gıdaları sindirmada zorlanırlar ve ishal, gaz, abdominal şişkinlik veya kabızlık yaşarlar. Hindistan cevizi sütü, düşük bir FODMAP gıdasıdır, bu da sindirmanın daha kolay olabileceği anlamına gelir. İrritabl barsak sendromu olan, bağırsak rahatsızlıklarında ve bağırsak alışkanlıklarında değişikliğe neden olan işlevsel bir gastrointestinal rahatsızlığa sahip kişilere düşük FODMAP diyeti önerilir.

Bazı Lif Alın

Kabız ile mücadele ediyorsanız, diyetinizde daha fazla lif alınması yardımcı olabilir. Bir fincan çiğ Hindistan cevizi sütü 5 gram elyaf içerirken, aynı porsiyon hazır içilir hindistan cevizi sütünün 1 gram lifi var. Mount Sinai Sağlık Sistemine göre 25 gram ila 30 gram elyafın bağırsak sağlığını iyileştirmesine yardımcı olabileceği gibi, su gibi 100 onsluk bir sıvının 64 gramını içmesi.

Kalori ve Yağ

Hindistan cevizi sütü bağırsaklarınıza bir takım avantajlar sunarken, yüksek kalorili içeriği de olmayabilir. Bir fincan çiğ Hindistan cevizi sütü 552 kaloriye sahiptir. Hazır büfe versiyonu, fincan başına 70 kalori ile daha iyi bir seçenektir.

Bununla birlikte, her iki süt türü doymuş yağ oranı yüksektir; çiğ versiyonda 50 gram ve hazır içki versiyonunda 4. 5 gram bulunur. Doymuş yağ alımının yüksek olması kalp hastalığına bağlıdır ve Amerikan Kalp Derneği genel alımınızı toplam kalorinin% 6'sından veya 2, 000 kalorilik diyette 13 gram sınırlamanızı önerir.