ŞEker Bağımlılığım; Nasıl yemeyi bırakabilirim?

Bir şeker bağımlılığıyla baş etmek için en kolay yol diyetinizden şekeri kesmektir. Kişiliğinize ve eklemenizin ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, aniden ziyade yavaş yavaş kesmeniz gerekebilir. Şeker, Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Charles Raison'a göre beyin ödül merkezlerini harekete geçirir ve kendinizi iyi hissettirir ve şekeri tekrar tekrar geri vermenize neden olur. Bir şeker bağımlılığı yalnızca zihinsel olarak bağımlılık yapabilir, aynı zamanda obezite ve diyabet gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Etiketleri okuyun ve şeker eklenmiş gıdaları kesin. Bunları ortadan kaldırmak oldukça kolay olabilir, çünkü onları fazla kullanmazsınız. Şekeri içeren ürünler fırınlanmış fasulye, ketçap, barbekü sosu, bazı salata sosları, granola barları ve bazı tahılları içerir. Bu ürünleri diyetinizden atın ya da şekersiz olan benzer ürünlere geçin.

Adım 2

Diyet soda değiştirin. Lezzetteki değişikliğe uyum sağlamanın biraz zaman alabileceği için, önce sevmiyorsan pes etme. Şekeri içeren içki suları ve meyve içeceklerini durdurun. Şekersiz olan spor içecekleri ve enerji içecekleri arayın.

Adım 3

Diyetinizdeki basit karbonhidratları en aza indirin. Diyetinizdeki beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates cipsi, pişmiş mallar ve şuruplar gibi nişastalı atıştırmalıkları azaltın. Tatlı tat vermezler bile, bunlar kan şekerinizi etkiler ve şeker isteğini harcarlar. Bunun yerine, tam buğday, yulaf kepeği, arpa, çavdar, karabuğday ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratları seçin.

4. Adım

Tatlı konfor yemeklerini, zevk veren başka bir şeyle değiştirin. Bu sevdiğiniz, şekerli olmayan bir besin olabilir. Kabarcık banyosu yapmak veya manikür için dışarı çıkmak gibi bir etkinlik olabilir. Beyniniz başka bir şeyden aynı keyif sinyali almaya başlarsa, kendinizi iyi hissetmek için fazla şeker almanız gerekmez.