Nasıl Çalışır 8 Dakika Mile Çalıştırma Eğitimi Nasıl

8 dakikalık bir mili çalıştırmak disiplin ve doğru eğitim gerektirir. Koşuya ek olarak, yüzme, kas-dayanıklılık eğitimi ve bisiklet gibi alıştırmalar, dolaşım hızınızı dolaylı olarak artıracaktır. Genellikle, ihtiyacınız olandan daha uzak koşmak, vücudunuzun 8 dakikalık gerilmelerle baş etmesine yardımcı olur. Çok az koşu tecrübeniz varsa, vücudunuzu altı ila sekiz hafta boyunca iyileştirmeyi planlayın.

Günün Videosu

1. Adım

Koşu ve diğer egzersizleri içeren bir spor planı oluşturun. Bisikletiniz varsa, planınıza bisiklet sürmeyi ekleyin. Bir yüzme havuzuna erişiminiz varsa, yüzme de ekleyin. Her gün altı ila sekiz hafta boyunca çalışmayı planlayın. Mukavemet eğitimi, bisiklet sürme veya yüzme için çalışmaz günleri ayırın.

2. Adım

Fitness planınızın yürürlüğe girdiği ilk günde normal şartlandırma egzersizleri, bisiklet sürme, yüzme veya kas dayanıklılığı yapın. En az 30 dakika egzersiz yapın.

3. Adım

Fitness planınızın ilk gününde 2 mil koşun. Kendi hızda ilerleyin ve yürümemeye çalışın. Kendinizi bir kronometre ile vakit geçirin ve fitness takviminize zaman ayırın.

Adım 4

Vücudunuzun iyileşmesi için diğer günlerde çalışan alternatif klima egzersizleri.

Adım 5

Fitness programınızın üçüncü gününde olabildiğince çabuk 1 mil ilerleyin. Kendinizi bir kronometre ile vakit geçirin. Bu, amacınıza ulaşmak için ne kadar çalışmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.

6. Adım

Fitness programınızın dördüncü koşu gününde 2 mil yürüyün. Önceki saatinizi en az 30 saniye dövmek için zorlayın. Önceki zamanınızı yenemeseniz bile, sonraki her çalışma gününde denemeye devam edin. Her gününüzü yazarak ilerlemenizi çizin.

7. Adım

Çalışan programınıza fartlek eğitimini verin. Haftada bir çalıştırmayı, fartlek eğitimine ayır. Fartlek antrenmanı, istediğin sürece kendi temposunda ilerleyip elinden geldiğince uzun süre koşuşturmanın eylemidir. Sprint işlemini tamamladığınızda, orijinal hızınızı yavaşlatın ancak yürümeyin ya da hareket etmeyin. Nefes kesildiğinde, tekrar koşuverin. İşlemi tamamlayana kadar bu işleme devam edin.

Adım 8

Her haftanın sonunda ilerleme durumunuzu değerlendirin. Gelişim gördüğünüzde, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde 1 mil koşmak için bir gün ayırın. İlerlemeniz artıyorsa, her çalıştırdığınızda 2 mil sürenizi 30 saniyeliğine yenmeye çalışmaya devam edin.

Adım 9

Üç ila dört hafta sonra çalışma mesafenize 1/2 mil ekleyin. Kendi adımınızda koşarsanız bile mesafe katarsanız, dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olur ve hızla 1 mil hızla çalışmanız gerekir.

İpuçları

• Yaralanmayı önlemek için aşınmaya dayanıklı, iyi oturmuş koşu ayakkabıları kullanın. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, yaralanmaları önlemek için kaslarınızı iyice gerin.Her egzersizden sonra iyice gerin.

Uyarılar

• Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.