D Vitamini Takviyesi Nasıl Alınır

Cildiniz güneş ışığına maruz kalma ile D vitamini üretir. Bununla birlikte cildinizi mor ötesi ışığa karşı koruyorsanız, bu da hayati önem taşır, yeterli miktarda D vitamini yapamazsınız. Çok az gıdalar doğal olarak D vitamini sağlarlar. Sonuç olarak, diyetiniz boyunca yeterince güçlük çekmek zordur. Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre, süt ve diğer süt ürünleri, tahıllar ve portakal suyu gibi kuvvetli gıdalar, çoğu Amerikalı için D vitamininin başlıca kaynakları. D vitamini ile güçlendirilmiş yeterli miktarda gıdaları tüketmiyorsanız, osteoporoz, kalp hastalığı ve raşitizm gibi bir eksikliğin neden olduğu sağlık sorunlarından kaçınmak için takviyeleri almalısınız.

Günün Videoları

Adım 1

Diyet takviminizi almadan önce D vitamini eksik olup olmadığınızı belirlemek için basit bir kan testi için doktorunuza gidin. D vitamini seviyeniz normalse takviyeleri almamanız gerekir çünkü sisteminizdeki D vitamini çok miktarda toksik olabilir.

2. Adım

Ürünün kalite açısından test edildiğini gösteren USP Doğrulanmış simgesinin ek etiketini kontrol edin. Etiket ayrıca takviyede D vitamini biçimini listeler. Kololesterol denilen D-3 vitaminini veya ergokalsiferol olan D-2 vitamini içerebilirler. Dietary Supplements Ofisi, her iki formun da D vitamini seviyelerini artırabilme yeteneklerinde eşit olduğunu bildiriyor.

Adım 3

Magnezyum, vitamin A ve çinko yüksek bir diyet yeyin. Bu besin maddeleri, D vitamini Konseyi'ne göre, D vitamininin düzgün çalışabilmesi için gerekli. Magnezyum, yeşil yapraklı sebzelerde, fındıklarda ve tahıllarda bulunur. Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve fasulye yiyerek çinkoyu artırabilirsiniz. A vitamini için et, süt ürünleri ve turuncu, sarı ve koyu yeşil sebzeleri tüketin.

Basamak 4

Zayıf iştah, kilo kaybı ve sık idrara çıkma gibi D vitamini toksisitesinin belirtilerini izleyin. Şiddetli durumlarda yüksek D vitamini seviyeleri düzensiz kalp atışlarına neden olabilir. Toksisiteden kaçınmak için, günde 100 mikrogramdan fazla veya günde 4000 uluslararası D vitamini biriminden fazla tüketmeyin.

Adım 5

Karın, sırt, kasık veya testislerde ağrı, idrarda kan, titreme, ateş ve mide bulantısı gibi böbrek taşı semptomları ortaya çıkarsa tıbbi yardım isteyin. Takviyelerden fazla miktarda D vitamini almak böbrek taşı riskini artıran kalsiyum seviyenizi yükseltebilir. Aşırı kalsiyum kalp, kan damarları ve böbreklerinize zarar verebilir.

6. Adım

Diğer reçeteli ilaçlarınızı denetleyin. Kortikosteroid, anti-nöbet ve kolesterol düşürücü ilaçlar, D vitamininin emilimini engeller. Bu ilaçların etkisini dengelemek için doğru ek dozu aldığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Adım 7

Halen raşitizm, osteoporoz veya kalp rahatsızlığı ve multipl skleroz gibi D vitamini ile ilişkili diğer kronik hastalıklardan muzdariysen, D vitamini dozunu artırmak için doktorunuzla konuşın. Bazı durumlarda, Linus Pauling Enstitüsüne göre, yüksek dozlarla takviye bu koşulların tedavisinde yardımcı olabilir.

İpuçları

• D vitamininin önerilen diyet yardımı günde 15 mikrogram veya 600 uluslararası birimdir. Tezgahta bulunan tek bileşenli D vitamini takviyeleri, 10 mikrogram veya 400 uluslararası birim vitamini içerir. D vitamini takviyeleri yiyecek olsun veya olmasın alabilirsin. Ürün etiketindeki talimatları izleyin.