Yüklenmeden Creatine Nasıl Alınır

İçindekiler:

Anonim

Kreatin takviyeleri, atletler, vücut geliştiricileri ve eğlence egzersizcileri tarafından kas kütlesi ve gücü elde etmek için kullanılır. Kreatin, iskelet kaslarında doğal olarak bulunur ve kısa, yüksek yoğunluklu aktivitelerden sorumludur. Kreatin takviyeleri almak, performansı artırmak için depolanan kreatin miktarını arttırır. Birçok kreatin kullanıcısı için ortak bir başlangıç ​​noktası, vücuttaki mevcut kreatin miktarını arttırmak için beş ila yedi güne kadarki kademeli olarak daha yüksek dozajlar içeren bir yükleme fazıdır. Bununla birlikte, yüklemeden kreatin takviyelerinin aynı faydalarını hala yaşayabilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Dozaj sınırlamaları ve gereksinimleri için üreticinin yönergelerini okuyun. Her kreatin takviyesi, dozaj miktarlarına göre biraz değişir. Örneğin, bazı ek üreticileri günde yaklaşık 15 ila 25 g kreatin için kısa bir yükleme fazı önerebilir. Yükleme fazı dozajını izlemek yerine, bakım fazı için önerilen dozajı kullanın.

Adım 2

Kreatin takviyesini günde 1-3 kez alın, Kas ve Güç web sitesini bilgilendirin. Ek üreticilerin çoğu, antreman günlerinde kreatini almaya ve dinlenme günlerinde bir kez almanızı önerir. Bu, kreatininin kan dolaşımında ve kaslarda kalmasını sağlamaya yardımcı olur.

3. Basamak

Günde yaklaşık 5-10 g kreatin tüketin. Gerçek dozaj miktarı, özel takviyinin gücüne ve gücüne göre değişebilir.

Adım 4

Egzersiz başlamadan yaklaşık bir saat önce kreatin takviyesi al, Kas ve Güç web sitesini önerir. Bu zaman çerçevesi, egzersiz programınızın performansını ve etkililiğini arttırmak için kreatinin kan dolaşımınıza girmesini sağlar.

Adım 5

Geliştirilmiş sindirim için kreatini meyve suyuyla veya başka bir yüksek glisemik karbonhidrat kaynağı ile içelim. Basit şekerler, kreatin ve proteinin egzersiz için iskelet kası liflerine taşınmasına yardımcı olur.

6. Adım

Kreatin takviyesine devam etmeye devam edin, ancak sekiz hafta sonra tekrar başlayın. Genel bir kılavuz, takvimi sekiz hafta boyunca sürekli olarak alıp takiben sekiz haftalık bir döngüye başlamadan önce dört hafta kapanmaktır. Bu zaman çerçevesi kas hücrelerinin kreatinle doyurulmasını sağlar.

Uyarılar

  • Kreatin veya başka takviyeleri almadan önce bir doktora veya kayıtlı diyetisyene danışın.