Egzersizler Sırasında Bileklerini Nasıl Destekleyeceğiniz

Bilek ağrısı, üst vücut için düzenli olarak direnç egzersizleri gerçekleştiren insanlar arasında yaygın bir sorundur. Birçok egzersiz sırasında bileklerin konumu ve aynı zamanda egzersizlerin tekrar eden eylemi, ağrılı bileklere katkıda bulunur. Bileklerinizi bandaj veya bant kullanarak destekleyin veya egzersize devam etmek için ağrıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için bilek pozisyonlarınızı değiştirin.

Günün Video

1. Adım

Ağırlık kaldırırken bileğinizi desteklemeye yardımcı olması için egzersizden önce ağırlık kaldırma bilek kayışlarını bileklerinize takın. Kayışları bileklerin etrafına sabitleyin, ardından desteği oluşturmak için gevşek uçları bambere veya dambıllere sarın.

Adım 2

Bilek bantlaması için çapalar oluşturmak için bir şerit atletik bandı avucunuzun çevresine, parmaklarınızın altına ve bir şerit halinde bilek etrafınıza sarın. İhtiyaçlarınıza göre yatay bant şeritleri, dikey şeritler, eğik çapraz desen veya diğer stiller bulunan iki çapa arasındaki alanı doldurun. Bilekleme, herhangi bir spor ya da egzersiz için etkili bir destek oluşturur.

3. Adım

Ellerinizi yana doğru çevirin, bastığı zaman avucunuzun içerisine bakacak ve bileklerinizi korumak için boğumlarınızdaki itme hareketlerini uygulayın. Alternatif olarak, bileklerinizi aynı nötr konuma getirmek ve ağrıyı azaltmak için altıgen dambıl veya itme çubukları kullanın.

İhtiyaç duyacağınız şeyler

• Ağırlık kaldırma kayışları
• Atletik bant
• Dambıller
• İtme çubukları