Nasıl Güçlendirirsiniz Aşağı Sırtınızı Güçlendirme

Bel desteğinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Önce, duruş geliştirmeye çalışmalısın. Yoga, iyi duruş için kas belleği ve dayanma gücü oluşturmanıza yardımcı olabilir. İkincisi, sırtınızı desteklemek için karın kaslarınızın gücünü artırmanız gerekir. Haftada en az iki kez yapabileceğiniz basit abdominal egzersizler vardır.

Günün Fısıtı

Güçlü Alt Geri

Güçlü bir sırt üstü sırt iyi duruş ile eş anlamlıdır ve iyi duruş çoğu yoga pozunun temelidir. Hemen hemen her yoga pozu, sırtınızı uzatmayı ve karın kaslarınızı tutturmayı, iyi duruşun iki önemli bileşeni olduğunu vurgular. Her gün 30 ila 60 dakika boyunca yoga uygularsanız, günün geri kalanında iyi duruşu desteklemek için kas belleği oluşturabilirsiniz. Bu çok fazla taahhüttür, haftada bir veya iki kez yoga uygularsanız, yine de olumlu yararlar görebilirsiniz.

Çekirdek Kas Kuvveti

Zayıf bel desteği olan insanlar genellikle zayıf karın kaslarına sahiptir. Sırt üstü sırtınızı desteklemek için karın kaslarınızı güçlendirmeniz önemlidir. Güçlü ab kasları, alt sırt kaslarınızdaki eğriliği azaltabilir, bu da zayıf arka sırt kaslarının bir işaretidir. Eğrisi azaltarak, sırt üstlüğünüzde doğru hizalama oluşturun ve duruşunuzu geliştirin. Düzgün hizalama ile, alt sırt kasları güçlenir ve dayanıklılık kazanır, böylece gün boyunca iyi duruşu destekleyebilirsiniz.

Karınlarınızı hedefleyin

Supta Baddha Konasana Crunches karın kaslarınızı güçlendirerek alt sırtınızı destekleyecek belirli bir egzersizdir. Sırt üstü ayaklarınızın ayak tabanıyla yatın ve dizleriniz bir kitap gibi açılır. Boynunuzu desteklemek için kafanızın arkasını elinize alın. Karın kaslarınızı tutun ve alt sırtınızı yere basın. Nefes alırken karınlarınızı kınlayın ve göğsünüzü tavana kaldırın. Her iki omuz bıçağını da yere indirmeye çalışın. Nefes alırken alçaltın. Sekiz ila 12 temsilciye ve iki ila üç set yapın.

Obliklerinizi Çalıştırın

Sırt sırtınızı sabitlemek için daha büyük çekirdek kas kontrolünüz olması için bisiklet sit-up'ları obliklerini güçlendirecektir. Sırt üstü dizleriniz kalçalarınızın üzerinde ve bacaklarınızda 45 derecelik bir açıda eğilir. Göbeğinizi çekin ve alt sırt zeminine doğru bastırın. Boynunuzu desteklemek için ellerinizi başınızın arkasına yaslayın. Nefes alırken, göğsünüzü tavana doğru kaldırın ve sağ dirseğinizi sol bacağınıza doğru getirerek, sol dizinizi kalçanın üzerine koyun. Döndüğünüz sırada aynı anda sağ bacağınızı uzatın. Nefes alırken alçaltın. Egzersizi diğer tarafınızda da tekrarlayın.Sekiz ila 12 temsilciye ve iki ila üç set yapın.