ÜNiversite Yemek Planında Uyumlu Kalmak ve Birinci Sınıfı On Beş Kişiden kaçınma
İçindekiler:
College, zihinleri genişletmek, bilgiyi genişletmek ve birçok öğrenci için bel alanını genişletmek için bir zamandır. "Freshman 15" in hiç efsanesi yok: Stresli yaşam biçimleri, gece çalışma atıştırmalıkları, egzersiz eksikliği ve yüksek kalorili yurt yiyecekleri, şişliğe karşı savaşan pek çok yeni öğrenciyi terk ediyor. Birinci sınıf kilo alması yaygın olsa da, kaçınılmaz değildir. Gıdalarınızı ve aktivitelerinizi akıllıca seçerek, ilk üniversite yılınızı, başladıkça ince yapabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Yemeklerinizi meyve, salatalar, yağsız protein ve tahıllar gibi düşük kalorili yiyeceklerle ortalayın; Sadece evden uzakta olduğunuz için sebzeleri kestirebileceğiniz anlamına gelmez. Çoğu yemekhane, yağlı, yüksek yağ oranlı ve sağlıklı yemek seçeneklerinin karışımını sunar; bu nedenle, mümkün olduğunda mümkün olanını seçin. Ara sıra bir pizza gecesi, kilonuz için felaketi büyütmez, ancak rutin olarak yüksek kalorili gıdalara dalabilir.
2. Adım
Porsiyon boyutlarınızı izleyin. Birçok kolej yemek planı, aşırı yemek yiyebilecek en iyi fırsatlar olan geniş yemekler ve "yiyebileceğiniz her şey" menü seçeneklerini sunar. Açlığınız ve dolgunluk sinyallerinize dikkat edin ve tatmin olduğunuzda yemeyi bırakın - plakanız temiz olduğunda mutlaka değil.
Adım 3
Tereyağı, margarin, mayonez, yağ, tam yağlı salata sosları, fıstık ezmesi, sos, krem peynir ve ekşi krema gibi yüksek kalorili çeşnilerinizi ve zeminlerinizi sınırlandırın. Bu öğeler, öğünlerinizin kalori içeriğini hızla artırabilir, bu da giderek kilo almaya yol açar.
Adım 4
Yavaş yiyin ve her yemek için bolca zaman tanıyın. UCLA Öğrenci Beslenmesi Eylem Komitesi'ne göre, "dolgunluk" sinyalleri beyninize yemek yerken ulaşması 20 dakika kadar sürebilir - sınıfın hemen öncesinde bir tabak yemek örtücünde gerçek açlığınızı ölçmek zorlaşıyor. Bir acele içinde yemeyin ve dilinize çarpan her ısırık tadını çıkarmak için zaman ayırın.
Adım 5
Yemeklerden - özellikle kahvaltıdan - kaçınmayın. İronik bir şekilde, eksik yemekler, daha sonra aşırı eğlenir, zayıf yiyecek tercihleri ve aşırı yemeye neden olabilir. Tutarlı bir yeme programına uymak iştahınızı bir omurga noktasında tutacak ve sağlıklı menü öğelerini seçmeyi kolaylaştıracaktır.
Adım 6
Düşük kalorili içecekler seçin. Aşırı kalorili içecekler, sodalar, smoothies, milkshake'ler, meyve suyu ve şekerlendirilmiş kahve vasıtasıyla diyetinize sürünebilir: Gıda, dikkat edilmesi gereken tek kilo artan suçlu değildir. Kalori içeceklerinizi sınırlayın ve mümkün olduğunda su, çay veya diyet içecekleri seçin.
7. Adım
Koşu, yüzme, takım sporu veya ağırlık antrenmanı gibi fiziksel aktivitelere katılın. Sağlıklı bir diyet tüketirken bile, kilo vermenin engellenmesi için aktif kalmanız kritiktir - ve liseden farklı olarak, üniversite her zaman PE gibi yapılandırılmış etkinlik sürelerini içermez.Hava açık hava etkinlikleri için çok sertse, çoğu üniversite kampüsünde öğrencilerin kullanımına açık spor salonu veya atletik tesisler bulunur.
İpuçları
- Gece boyunca yapılan çalışma oturumlarına hazırlanmak için yurt odanızın mini buzdolabında humuslu, az yağlı yoğurt ve meyve gibi sağlıklı aperitifler bulundurun. Bu, otomat makinesine veya fast-food eklemine gece yarısı koşmak zorunda kalmanızı garanti eder.
Uyarılar
- Kaloriyi artırmanın yanı sıra alkol, yargılarınızı zayıflatabilir, açlık uyandırabilir ve sizi zayıf yiyecek tercihleri yapmaya teşvik edebilir. Alkol ile ilgili kilo vermeyi azaltmak için aşırı içmeyi önleyin. Kendinizle gıda ile sağlıksız bir ilişki kurduğunuzu düşünüyorsanız - ciddi diyet veya duygusal sebeplerden dolayı yemek gibi - bir okul psikoloğu ya da danışmanına başvurmayı düşünün.
