Savaşçı Diyetini Başlatma (

2001'de Ori Hofmekler, günümüz diyetlerinin neden olabileceği kilo artışı ve kayıplı roller coaster'ından kurtulmalarına yardımcı olmak için Savaşçı Diyetini yayınladı. Planını dayatıyor - gün boyunca "yersiz" ve gece öncesi sanayi zamanlarına göre insanın iddia edildiği şekilde yemek için tasarlandığı yol "overeating". Hofmekler diyet bilim yerine gözlem ve görüş temelinde tasarladı. İsrail ordusunda yaşanan tecrübeler ve antik Sparta ve Roma gibi savaşçı toplumların işleyişi üzerine araştırmalar yürüten Hofmekler, beslenme konusundaki modern kavramlara aykırı önerilerde bulunur.

Günün Videosu

Kısacası Savaşçı Diyeti

Savaşçı Diyeti, diyetle ilgili içgüdülerinizi takip etmenizi ister. İşlenmiş gıdalar veya ne tür kalorilerin, makro besin maddelerinin ve ne zaman yemeniz gerektiği konusunda kurallara uymamanız gerekir. Bunun yerine eski bir savaşçı gibi yemek yiyin - gün boyunca antik savaşçılar azdı ve geceleri avlarını yedi. Hemen hemen boş karnında oruç tutmayı ve egzersiz yapmayı savunuyor. Gıdaların alımını öncelikle günde yalnızca bir öğeden oluştuğuna dikkat edin.

Eğer diyetin Hofmekler'in iddia ettiği şekilde adapte olursanız, yakıt için yağ yakabilir, daha fazla enerji kazanırsınız ve kalori saymadan yalın olursunuz. Kitap, pullups, squats, presler ve yüksek atlamalar gibi hareketlerle toplam vücut gücü eğitimi tavsiye planı parçası olarak egzersiz savunuyor. Sprintler ve kurbağa atlamaları gibi kısa süreli yüksek yoğunluklu kardiyo aktivitelerini, yalnızca 20 ila 45 dakika süren yoğun oturumlarda dahil etmeniz gerekir.

Savaşçı Diyetine Başlama

Diyet, çoğu beslenme uzmanının önerdiği günde iki öğün ve üç öğün yemekten oldukça farklı olduğu için, diyet başlamadan önce bir miktar ayarlama gerekir. Soğuk hindiğin günde bir öğün yemek reçetesine girmesi, baş dönmesi ve zayıflığa neden olabilir. Bunun yerine, yavaş yavaş diyet kolaylığı. Haftada birkaç gün kontrollü açlık kısa süre ekleyin. Örneğin, haftada iki kere yemek yemeyin ve daha sonra günün geri kalanında normal olarak yiyin. Sonraki hafta boyunca, bu protokolü takip ettiğiniz gün sayısını, diyet için tam olarak adapte oluncaya kadar artırın.

Sonra, "boşaltma" dönemlerini uzatmaya çalışacaksın. Öğle yemeğini de atlamaya başlayacaksınız. Oruç sadece su içmek anlamına gelmez. Sindirim enzimlerinden faydalanmanız için bütün çiğ yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Savaşçı Diyetine İndirme ve Aşerme

Savaşçı Diyetini elinizden aldınız ya da hızlı bir şekilde yediğinizde, meyve, sebze ve küçük protein porsiyonlarını tüketebilirsiniz.Konserve meyve ve sebzeler veya meyve suları limit dışıdır. Bunun yerine, Hokmekler'e göre yeniden yüklemenize yardımcı olan enzimlerle dolu olan tüm gıdalardan veya bütün yiyeceklerden alınan taze sıkılmış suları yemeye odaklanıyorsunuz.

6 ons'dan daha az proteinin küçük porsiyonlarına "boşaltma" da izin verilir. Türleri karıştırmayın ve sindirimi kolay sashimi, yumurta, kümes hayvanları ve yoğurt içerenleri seçin. O, vücudunuzun bu evrede küçük bir proteine ​​ihtiyaç duyup duymadığını hissedeceğini iddia ediyor.

Protein dışındaki diyet, "gevşetme" döneminde bu gıdaların ne kadarının yiyeceği konusunda öneriler sunmaz. Aç hissedebilirsiniz, ancak plandayken açlık ağrısı hissetmemelisin.

Akşam yemeğini istediğiniz zaman, hatta yatmadan önce bile alabilirsiniz; bu yemek kalorilerle veya sunum boyutlarıyla sınırlı değildir. Et, kümes hayvanları, balık, sebze ve tahıl gibi bütün gıdalara yapışın. Hofmekler, "susuz" hissettiğinizde doymuş olduğunu bildiğinizi ve yemek yemeyi bırakmanız gerektiğini söyledi.

Savaşçı Diyetiyle İlgili Endişeler

Diyetin bilimde hiçbir desteği bulunmaması bir endişe kaynağıdır. Hofmekler gibi bazı savunucular için işe yarayabilir, ancak bu diyetin genel nüfusa uygun olduğu anlamına gelmez.

Günde bir yemekte ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almak zordur. Günde bir yemek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir ancak bu bir garanti değildir. Günlük tek bir yemek planı, sizi aşırı derecede açlar; böylece hafifçe yemeniz ve aşırı yemeniz muhtemeldir - bu da kilo vermenize yardımcı olmaz. Eğer diğer insanlar günde üç öğün yemek yerken bir evde yaşıyorsanız korunmanız zor.

Savaşçı Beslenme egzersiz programlarınızın çoğunu "boşaltma" ya da kontrollü açlık döneminde gerçekleştirir. Bazı insanlar boş bir karnında egzersiz yaparken iyi olabilirler, ancak diğer insanlar bunun baş dönmesi, mide bulantısı ve düşük performans gibi yan etkilere neden olabileceğini düşünebilir.

Bu başlığa başlamadan önce - veya herhangi bir değişmiş yeme planında - sağlık uzmanınıza danışın. Kitaptaki ya da ormandaki egzersizlerden bazıları bazı sağlık koşullarına veya ilaçlara aykırı olabilir.