Koşu Bant Kullanarak Kalçalarınızı İnce İndirme

Eğer kotlarınız kalçalarınızın üzerine çekiliyorsa, koşu bandında atlama zamanı. Bir koşu bandı egzersizine olan bağlılığınız kilo kaybına ve kalçanızın zayıflamasına yol açan kalorileri yakar. Ne yazık ki, lekeleri azaltamazsınız ve vücudunuza yalnızca kalçalarınızdan yağ yakması talimatı veremezsiniz; Bir koşu bandı egzersiz programı ile tüm vücudunuzda yağ kaybı meydana gelebilir. Eğimi kullanmak, alt bedeninizi sese yardımcı olacaktır. İnce kalçalar her gün bir kalorik açığın yaratılmasının bir sonucudur, bu nedenle kalçanızın aşırı kalori depolamasını önlemek için egzersiz programınızı sağlıklı bir beslenme planıyla eşleştirin.

Günün Videosu

Adım 1

Vücudunuzu egzersiz için hazırlamak için beş dakikalık bir koşu bandı ile saatte 3'den 5 mil daha az bir hızda yürüyün. Tecrübeli bir koşu bandı egzersizi uygularsanız, koşu bandını hafif bir eğimle, yüzde 3 ile 4 arasında ayarlayın.

Adım 2

Düz bir yoldan yürüyorsanız yürüme hızınızı 0,04'e artırın ve 15 dakikada yaklaşık 73 kalori yakın. Yokuş yukarı eğimde kalorisi yanması daha yüksek olacak. Kalçalarınızı hedeflemek için bir eğim üzerinde yürümek ve kalçanızı zayıflamak için daha fazla kalori yakmak amacındayız.

3. Basamak

Kalp atış hızınızı yükselten ve kalçanızı kesen yakıt için yağ yakan sabit durum egzersizi için en az 20-30 dakika yokuş yukarı yürümeye devam edin. Sızlanmayacak, ancak konuşabilen bir hız seçin. Şarkı söyleyebileceğinizi düşünüyorsanız hızınızı arttırın. Konuşamıyorsanız, hızınızı azaltın. Makineye yaslanmayın veya tutmayın - bu, egzersizin etkinliğini azaltır.

Adım 4

Daha yüksek sayıda kalori yakmak ve kalça kaslarınızı hedeflemek için rutininize hız veya tepe aralıkları ekleyin. Örneğin, 1 dakika süreyle saatte 0,05 km hızında yürümek ve sonra 5 dakika hızıyla bir dakika yürümek. Oturumunuz süresince yürüyüş ve koşu aralıklarını değiştirin. Ya da düz bir yoldan bir dakika boyunca sıfır eğimle yürüdükten sonra düz bir yoldan dönmeden önce bir dakika boyunca yüzde 5 eğimle tepe aralıklarını ekleyin. Tepesi ve düz aralıkları değiştirin ve yüksekliğinizi artırın, çünkü gücünüz ve dayanma gücünüz artıracaktır.

Adım 5

Beş dakikalık yavaş bir yürüyüşle saatte 0,30 dakikada soğutun ve kemer durana kadar hızınızı yavaşlatın ya da en yavaş hızda gidin.

Adım 6

Kalça zayıflama sonuçlarını görmek için haftada altı gün en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapın. Daha yüksek sayıda kalori ve daha hızlı sonuç yakmak için sürenizi arttırın.

Adım 7

Meyve, sebze, türkiye ve balık gibi yağsız etler, kepekli tahıllar, yumurta, az yağlı süt ve doymuş yağ içeriği düşük olan bir diyet yiyin.İnce kalçalarınıza katkıda bulunmak için her gün yaklaşık 250 kalori daha az yemek yemeyi hedefleyin.

Uyarılar

• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.