Beyzbolda Daha Hızlı Çalıştırma

Beyzbolda daha hızlı koştuğunuzda, şutlara, ikiye katlar üç katına, üç katına da evdeki şutlara dönüşebilir. Ortalama atış yeteneklerine sahip ancak büyük bir hızdaki bir oyuncu, bir takma çalıştırıcı olarak hemen her oyuncu hakkında bir yer kazanabilir. Hızlı oyuncular rakiplerini göz korkutuyorlar. Eğitiminizin bir kısmını ek egzersizlere odaklayarak, sahip olduğunuz hızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Parça üzerinde, havuzda veya spor salonunda çalışsanız da, hız oluşturmak için kapsamlı bir egzersiz yaparak tutarlı bir şekilde egzersiz yaparak üsünüzün birkaç saniyeünü tıraş edin ve daha sıklıkla ev plakasına gidin.

Günün Videosu

Havuzda

Adım 1

Havuzun derin ucunda su jogeri veya can yelek giyin.

Adım 2

Yaklaşık 30 saniye hızlı hareket eden, dizleri yüksek suda ilerleyin. Görünür bir saat yoksa, kendi saatinizi ölçmek zorunda kalacaksınız. Mümkün olduğunca çabuk dizlerinizi olabildiğince yüksek kaldırın. Daha sonra kollarinizi ve bacaklarinizi suyun içinde ileri ve geri hareket ettirerek 30 saniye bekleyin. 10-15 kez tekrarlayın.

3. Adım

Yelek kapalı tutun, bir tekme tahtası alın ve havuzdaki bir şerit sonuna kadar gidin. Birkaç kez nefes alıp verin. Derin bir nefes alın, duvarı itin ve nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutarak havuzun uzunluğu boyunca tekme atın. Hedef, nefesinizi bütün uzunlukta tutmaktır. Eğer her yolu sonuna kadar yola koymazsan, iyileşmek için yüzün sonuna kadar yüzün. Dört ila sekiz uzunluk için tekrarlayın.

Pistte

Adım 1

Pistte kolay bir mil çalışılarak ısınır.

2. adım

Bacaklarınızı gerin. Eğrinin başında yavaşça koşmaya başlayın. Eğrinin sonunda, hızlıca aşağı doğru hızlıca ilerleyin.

3. Adım

Kurtarma eğrisine ulaştıktan sonra yavaş yavaş ilerleyin. Eğrinin sonuna geldiğinizde bir sonraki düzlüğe ilerleyin.

4. Adım

Sprintleri ve toparlanmaları pistte yaklaşık 10 defa tekrarlayın, ardından yavaş yavaş 1 mil soğutma çalışması yapın.

Stadyum Basamakları Üzerinde

Adım 1

Kolay bir mil joguyla ısınmaya başlayın.

2. Adım

Stadyum adımlarını üst üste 10 kez çalıştırın ve diğer her adımı atlayın.

3. Adım

Gerin, diziyi dört kez tekrarlayın ve tekrarlayın.

Spor Salonunda

Adım 1

12 inçlik bir palyaço kutusunun sol tarafında durarak başlayın.

Adım 2

Dizlerinizi bükün ve kutuya doğru kalkın, her iki ayağa inin ve ardından sağ tarafa doğru atlayın. Sola tekrarlayın. Takımlar arasında iki dakika iyileşme ile birlikte 10 yanal atlamalı üç set yapın.

3. Adım

20 inçlik bir plyo kutunun arkasında durun. Isınma için kutuya bir adım ilerleyin ve aynı şekilde geri adım atın.

4. Adım

Kutunun arkasında durun, dizlerinizi eğin ve kutuya doğru atlayın. Kutunun arka tarafına geri dönün.Takımlar arasında iki dakikalık bir iyileşme ile, 10 atlama üç set yapın.

Sahada

Adım 1

İki koniyi 15 fit aralıkla yerleştirin.

Adım 2

Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve sağa doğru hızlıca karıştırın, koniye dokunmak için aşağı doğru uzatın ve sola doğru karıştırın ve diğer koninin üzerine dokunun. Bu yanlamasına karışıklığı 10 kere ne kadar hızlı gerçekleştirebileceğinizi görmek için kendinize vakit gösterin.

3. adım

Yavaş bir yürüyüşle yolda toparlanın, bir tepeye doğru ilerleyin. Kendinize vakit ayırın ve bu tatbikat işlemini her seferinde daha hızlı gerçekleştirmeye çalışın.

Koşu Matkapları

Adım 1

Her biri 50 metre kapsayan, koşu matkaplarının üç dizisiyle saha hızınızı artırın: yüksek dizler, topuz kalkmalar ve sınırlar.

Adım 2

Dizlerinizi yüksek dizler için atlama hareketiyle yüksek kaldırın. Kendinizi ileriye doğru değil yukarı doğru itmeye odaklanın.

3. Adım

Kısa süre öne eğin ve kıçla tekmeyi basarken koşuya başlayın. Topuklarınızı hızlı bir şekilde geri getirin, altınıza değmek için. Hızlı ilerleme, topuklarını hızlıca geri atma.

Step 4

Sınırları aştığınızda havaya atlayın ve bir ayağa kalkın. Her atlama ile ilerleyin, her seferinde bir ayağınızı itin. Her bağlanabildiğiniz kadar yüksek ve en ileri gidin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Havuz
• Aqua jogger veya cankurtaran yelesi
• Kick board
• Stadyum basamakları
• Parkur
• 12 ve 20 inç plyoz kutuları
• 2 koni

İpuçları

• Plyoları, merdivenleri ve koşu matkaplarını yaptıktan sonra birkaç gün boyunca boğazınızı yorarsınız, bu nedenle onları bir oyundan önceki gün yapmayın. Tüm seanslardan önce ve sonra buzağılarınızı, hamstringlerinizi ve dörtlüklerinizi ısıtın ve gerin.

Uyarılar

• Baş dönmesi veya hafif yanlı iseniz egzersizinizi durdurun ve iyileşin.