Nasıl Egzersiz Yapmaya Devam Edersek Boğaziçi Bir Adduktörle

Koşucular, atletler ve yogiler hepsi adduktör kaslarını aşırı kullanmaları nedeniyle zorlarlar. İç uyluğun çektiği bir kas derinden acı verici olabilir ve insanları egzersiz yapmasına izin vermeden basit günlük aktiviteler yapmasını önleyebilir. Adductor hasarından sonra çalışmaya geri dönmek için kasınızı dinlendirin, gerin ve gerin. Yaralı bir bacak üzerinde çalışırsanız, kasda daha fazla hasar oluşması riski taşırsınız, bu nedenle normal egzersiz rutinine dönmeden önce tamamen iyileşene kadar bekleyin.

Günün Videosu

Adım 1

Her 3-4 saatte bir 20-30 dakika taze bir yaralanma yapın. Kas çekildikten sonra ilk iki veya üç gün boyunca bu rejime devam edin.

Adım 2

Şişkinliği azaltmak veya önlemek için bir anti-inflamatuar madde kullanın. Bunun sizin için iyi bir tedavi seçeneği olup olmadığı, ne alması gerektiği ve ne sıklıkta alınacağı konusunda doktorunuzla veya bir spor tıbbı uzmanıyla konuşun.

Adım 3

Adductor kasına sıkıştırma uygulanması için bir bacak bandajı takın. Bu kasınızı dinlendirmenize ve günlük aktivitelerde daha fazla hasar görmemize yardımcı olur.

Basamak 4

Kas iyileşmeye başladığında hafifçe gerin. Sırt üstü yere koyun, bacaklarınızı uzatın ve yaralı olan bacakları eğin. Dizinizi kalçanızın üzerinde olacak şekilde kaldırın ve adductor kasını gererek yana doğru açık olmasına izin verin. Germeyi 30 saniye tutun. Bu acıyor, bunu yapma.

Adım 5

Günlük aktivitelerinizi ağrısız yapabildiğiniz kadar adductor kasınızı mümkün olduğunca dinlendirin. Yaralı bacakta tam hareket ve mukavemet kazanmış egzersiz programınıza geri dönün ve rahatça yürüyün.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Buz paketleri
• Anti-inflamatuvar ilaç
• Uyluk bandajı

İpuçları

• Doktorunuzun veya fizyoterapistin tedavi tavsiyelerini takip edin. Egzersiz öncesi ve sonrası kasları gererek adductor yaralanmalarını önleyin.

Uyarılar

• Yaralı bir adductor kasıyla egzersiz yapmaya kalkışmayın.