Korkunç Omuzlarını Azaltma

Bütün gün bir bilgisayar masasında oturduktan sonra, ağır bir sert omuz ağrısı omuzuyla eve gelebilirsin. Tekrarlayan hareketlerle birlikte zayıf duruş, sert omuzların geliştirilmesi için bir reçetedir. "Yoga Journal" a göre, omuz eklemi geniş bir hareket aralığı için tasarlandı, ancak oldukça dengesiz ve kolayca yaralandı. Ofis çalışması, ağır ekipman, spor veya egzersiz gibi bilinen bir nedenden ötürü omuzlarda kas ağrısı ve sertlik hissettiğinizde, omuz gerginliğini gidermek için bilinen birkaç yoga pozu uygulamayı deneyin. Omuz sertliğinizin nedeni bilinmiyorsa, doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Kedi / inek pozunda başlayın. Kedi / inek pozu, daha derin omuz açıcılarına hazırlanırken omuz kaslarının hafifçe ve nazikçe çözülmesine yardımcı olur. Bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altındaysa dört ayak hareket edin. Başınızı, omuzlarınızı ve kuyruk kemiğinizi gökyüzüne kadar kıvırıncaya kadar göğsünüzü yere çekin ve bırakın. Nefesinizde, omurga yuvarlarken başınızı, omuzlarınızı ve kuyruk kemiğinizi ortanıza doğru kıvrılın. Omuzları içeri ve dışarı kıvrılmaya devam edin, hareketleri nefesle 30 saniye boyunca 1 dakika arasında birleştirin.

Adım 2

Bacaklarınız hafifçe geçti veya bir sandalyeye oturarak oturmuş bir konuma gelin. Sağ kolu kaldırıp dirseği eğip sağ elini omuz bıçakları arasına getirin. Sol elinizle sırtınızın arkasına uzayın ve sağ parmaklarınızı tutmaya çalışın. Sağ elinize ulaşamıyorsanız, iki elinizle bir yoga kayışı veya havlu tutun. Pozu beş tam nefes tutun ve diğer taraftan tekrarlayın.

3. Adım

Deve pozu için diz çökmüş bir yere gidin. Ellerinizi sırt üstü arkaya doğru bastırın ve omuzları yukarı ve aşağı doğru sarın. Sırtlarınızın arkasında dirsekleri bastırmaya çalışın. Kalbi ve omuzları açtığınızda veya pozlamanın tam ifadesine geçerken burada derin nefes almaya devam edebilirsiniz. Eller alt sırttan ayağına at ve ayak bileklerini kap. Kalçalarınızı sabitlemek ve belinizi korumak için pelvisi ileri itin. Pozadan çıkmadan önce beş tam nefes alın.

Basamak 4

Omuzlarınızı, Bow pozesiyle kas ağrısına ve sertliğine neden olabilecek laktik asidi kaldırmak için yoğun bir şekilde gerin. Midenizde yatmak ve dizlerinizi bükmek için ayaklarınızın kalçasına yakın getirmek için gelin. Her iki elinizle de geri gelin ve her iki ayağınızı da tutun. Omuzlarınızı ve üst torso'yu yere indirdiğinizde ayaklarınızı kalçanızdan uzaklaştırın. Bu pozu beş tam nefes almaya devam edin.

İpuçları

• Sıcak bir banyoyu alın ve etkilerini arttırmak için bu yoga omuz pozlarını uyguladıktan sonra omuzlarına masaj yağı veya zeytin yağı ile masaj yapın.

Uyarılar

• Herhangi bir ağrı hissederseniz, herhangi bir poz yapmayı bırakın. Kaslarda derin bir gerginlik hissetmeniz gerekir, ancak eklemde asla acı duymamalısınız.