Yara Mendilini Bir Külçe İplikten Azaltma

Son egzersizinizden kurtçuklanma hasarına uğradı ve yara dokusuna dönüştü. Yara dokusu vücudunuzun doğal iyileşme sürecinin sonucu olarak lifli bağ dokusu demetleri ile karakterizedir. Bununla birlikte, yara dokusu hareket açıklığını sınırlayabilir ve kuvvet ve çalışma yeteneğinde performansı düşürebilir. Hareket, fonksiyon, güç ve performans aralığını geri kazandırırken yara dokusunu bir hamstring'den azaltmak için çeşitli tedavi seçeneklerini kullanabilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Yara dokusuna, bölgeden kan alınması için yaklaşık 10 dakika buz paketi uygulayın. Yara dokusundan kan alınması, skar dokusunu azaltmak için çalışırken ağrı miktarını azaltır.

2. Adım

Egzersiz sonrasında yaklaşık 15 dakika boyunca kendi miyofasyal salınım için bir köpük silindir kullanın. Yara dokusunu parçalamak ve hamstring yapışmalarını azaltmak için ayakta kalabildiğiniz kadar basınç uygulayın. Köpük silindirini egzersiz rutiniyle birlikte kullanabilirsiniz ve skar dokusunu sürekli olarak azaltmak için rutini günlük olarak uygulayın.

3. Adım

Hamstringinizde ultrason ile ilgili fiziksel bir terapist veya atletik bir eğitmenle konuşun. Ultrason, kaslardaki kollajen dokusunu arttıran ve skar dokusunu azaltmak için dolaşımı arttıran derin bir masaj sağlar.

Adım 4

Sertifikalı bir masaj terapisti ile derin doku masajı çizelim. Köpük silindir ve ultrasona benzer şekilde, masaj hamstring içindeki adezyonları ve skar dokusunu parçalamaya yardımcı olur. Masajın etkinliğini arttırmak için kremler, losyonlar ve yağlar kana nüfuz edebilir.

Adım 5

Tüm skar dokusu kaldırıldıktan sonra rutin bir gerdirme ve hareket programı aralığı uygulayın. Bu egzersizler, hamstring'in işlevini ve performansını yeniden kazanmanıza yardımcı olur, ancak skar dokusu hala kasta mevcutken egzersizleri yerine getirirseniz ilave skar dokusunu etkileyebilir.

6. Adım

Tedaviden sonra yaklaşık 20-30 dakika boyunca yara dokusuna ısı uygulayın. Isı hamstring'e kan akışını arttırır ve bu da ek şifa yaratır.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Buz paketi
• Köpük rulo
• Masaj yağları
• Isı paketi