Egzersiz Yoluyla Bacak Boyutunu ve Kol Boyutunu Azaltma

İyi tanımlanmış kollar ve bacaklar en iyi aksesuarlarınız olabilir, ancak kaslarınızı kaplayan fazla yağınız varsa, amacınıza ulaşmak için biraz çalışma gerekir. Akla yatkın, az kalorili bir diyet yemenin yanı sıra, aerobik egzersiz ve mukavemet eğitimi, toplam vücut yağınızın azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu olduğunda sorunlu bölgelerdeki yağ da azalacaktır.

Günün Videoları

Kalorileri Kardiyo Egzersizleri

Amerikan Kalp Derneği, kalorileri yakmak ve kilo vermek için haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika orta dereceli kardiyo yapılmasını önermektedir. Kol ve bacak çeken kardiyo, yüzme, kürek çekme, koşu veya kollarınızı öne ve arkaya pompalarken ya da hareketli saplı eliptik bir makineyi içerebilir. Yüksek yoğunluklu aralıkların üç güne eklenmesi, kalori ve yağ yakmanın en iyi duruma getirilmesini sağlayabilir. Örneğin, iki dakika dinlendirin, sonra bir dakika süreyle koşun. 15 dakika boyunca yoğunluklar arasında geçiş yapmaya devam edin.

Kas Koruma için Mukavemet Eğitimi

Haftada iki veya üç, 30 dakikalık mukavemet eğitimi, yağsız kas kütlesi kaybını önleyebilir. Zayıflamış kas dokusu kendisini sürdürebilmek için yağdan daha fazla kalori yaktığı için bu zayıflama için gereklidir; dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. En uygun kas stimülasyonu ve kalorik yanık için, kollarınız, bacaklarınız, sırtlarınız, göğüs bölgeniz, omuzlarınız, kalçalarınız ve absler gibi tüm büyük kas gruplarını çalıştırın. Göğüs presleri, tahtalar ve sırt çukurları, çömelmeler, bükülmüş sıralar, pazı kıvırcıkları ve havai presler gibi egzersizleri yapın.

Tanımı Eklemeye Yönelik Hedeflenen Egzersizler

Güçlü egzersiz rutininizin bir parçası olarak, hedefe yönelik bacak ve kol egzersizleri, vücuttaki yağ azaldığında tonlu kasların görünmesini sağlayabilir. Kas dokusu yağdan daha yoğun olduğundan, kollarınızı ve bacaklarınızı daha ince göstermek için inç kaybedersiniz. Sadece bu egzersizleri yapmanın, sorunlu bölgelerde yağ kaybettirmediğini anlayın; Bu tam vücut yaklaşımı gerektirir. Bacak egzersizleri step-up, yürüyüş lunges, ön ve arka squats, istikrarlı topu ve ölü kaldırmalar ile duvar squats içerebilir iken Kol egzersizleri biseps kıvırmak, çekiç curls, üç kafalı dips, üçgen pushups ve triceps backbacks içerebilir.

Dikkat Etmeniz Gerekenler

Ağırlığınızı azaltmaya çalışırken diyetinizi değiştirmemek sonuçlarınızı sabote edebilir. Sağlıksız bir diyetle yandığınız kalorileri geri kazanabilirsiniz. Bir haftada 1 kilo yağ kaybetmek için günde 500 kalorilik bir eksiklik gerekir. Daha küçük porsiyon yemek ve yüksek kalorili atıştırmalıkların sağlıklı, düşük kalorili alternatiflerle değiştirilmesi iyi bir başlangıç ​​olabilir. Az yağlı protein, tahıl, meyve, az yağlı süt ve sebzelerden besinlerinizi alın.Güvenlik nedeniyle, bir kilo verme programına başlamadan önce bir doktora danışın ve egzersiz yapmadan önce daima 5-10 dakika düşük yoğun kardiyo ile ısınmaya başlayın.