Çalışırken Buzağı Ağrısını Nasıl Azaltabilirsiniz?

Buzağı ağrısı, koşucular arasında yaygın bir şikayet. Baldırınız aslında alt bacağınızın arkasında bulunan iki kas grubudur. Kasları süzmek veya yırtmak, çalışırken hafif bir ağlama ile istirahatte bile keskin bir ağrı arasında değişen rahatsızlık yaratır. Egzersiz programınızın yoğunluğunu, mesafesini veya süresini aniden arttırırsanız, buzağı ağrısı da ortaya çıkabilir. Çalışırken egzersiz alışkanlıklarınızı ayarlayarak buzağı ağrınızı azaltın.

Günün Videosu

1. Adım

->

Eğer kronik buzağı ağrısı endişe veriyorsa koşmaya başlamadan önce buzağınızın kaslarını gerin. Egzersiz öncesi uzantılarınız için, hedeflenen ekleminizi tüm hareket alanı boyunca hareket ettirdiğiniz dinamik uzantılara odaklanın. Dinamik bir buzağı streç yapmak için, yere oturun, bacaklarınız önünüzde olacak şekilde. Ayak parmaklarınızı zemine yavaş yavaş çevirin, ardından ayaklarınızı tavana kadar getirin. Gerginliği 15 ila 20 kez tekrarlayın, sonradan gelen tekrarlı çalışmalarda hareket aralığını artırmaya çalışın.

2. Adım

->

Koşmadan ve daha uzun egzersizler sırasında suyu için. Dehidrasyon, kas ağrılarının ve krampların (buzağı ağrısı da dahil olmak üzere) olası bir nedenidir. Çalıştırdıktan sonra su veya spor içecekleri ile de yeniden sulandırın.

3. Adım

->

Koşarken baldır ağrınıza katkıda bulunmadığınızdan emin olmak için adımınızı ayarlayın. Topuk ve ayak parmaklarınız eşit miktarda kuvvetle döşeme ile temas etmelidir; ön ayağa daha fazla baskı koymak ve topuğa daha az baskı uygulamak buzağı suşlarını daha da kötüleştirebilir.

Basamak 4

->

Çalışırken kronik sıkı buzağıların ağrı kaynağı olduğu takdirde, ayakkabı topuğunuzda ayakkabı asansörleri giyin. Ayakkabı mağazalarında ve spor malzemeleri perakendecilerinde bulunan asansör, koşu yaparken baldırınızı gerdirilmiş bir konumda tutar.

Adım 5

->

Buzağı suşlarının aşırı kullanımdan kaynaklanma olasılığını azaltmak için kilometre sayısını artırın. Koşu alanınızla tutarlı olun; Düz araziler buzağı ağrılarına tepeden daha az katkıda bulunurlar.

Adım 6

->

Alt bacak ağrınız devam ederse egzersizinizi durdurun. Buzluğunuza buz verin, tezgah üstü ağrı kesicilerini alın ve vücudunuza tekrar gelmeden önce dinlenmek için birkaç gün süre verin.

İhtiyaç duyacağınız şeyler

• Su
• Ayakkabı asansörleri
• Buz paketleri
• Tezgah üzeri ağrı kesici

İpuçları

• Egzersiz sonrasında buzağılarınızı statik Uzatmak. Avuçlarınızı bir duvara yerleştirin ve bacaklarınız duvardan uzakta bir kol uzunluğunda olacak şekilde geri adım atın.Bacaklar omuz genişlik aralığına gelene kadar bir bacak ile bir adım daha atın. Duvara doğru itin, ön diz çökün ve dizinizi düz tutun. Bacaklarınızın konumunu değiştirmeden ve diğer buzağı gerdirmeden önce uzatmayı 15 saniye kadar tutun. Her bir bacakta 3 veya 4 tekrar yapın.

Uyarılar

• Bazı ciddi tıbbi durumlar - kan pıhtıları gibi - buzağı ağrısına neden olabilir. Kendi kendine bakım önlemleri ile ağrınız kötüleşiyorsa doktorunuzla iletişime geçin.