Bir Süzülmüş Dörtlü Hızlıdan Nasıl Kurtarılır

Gerilmiş bir dörtlü, uyluk kaslarının elyaflarında bir mikro-göz yaşı kadar küçük hasar veya kasların toplam rüptürü kadar büyük olabilir. Kurtarma hızınız yaranızın ciddiyetine bağlıdır, bu nedenle kuadrisepsinize ciddi zarar verdiyseniz iyileşme sürecinizin biraz zaman almasını bekleyin. İlk derece yardım talimatlarına uymanız durumunda gerginlik hafif veya önemli olsa da en hızlı şekilde iyileşirsiniz: dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme.

Günün Videosu

Adım 1

Sakatladığınız yaranın ardından ilk 24 saat boyunca gergin dörtlüsünüzü olabildiğince tamamen dinlendirin. İlk günlerde yırtılmış kası herhangi bir baskı veya gerginlik yaratmak hasarı kötüleştirebilir. Doktorunuz size bunu önerirse koltuk değnekleri kullanın.

2. Adım

Bir buz paketini havluya sarın ve derhal yaranıza uygulayın. 10-20 dakika orada tutun. İlk toparlanma gününüz sırasında, her saat başı buzu uygulayın. Takip eden iki veya üç gün için, her üç dört saatte bir buz getirin. Buz paketlerini cilde doğrudan doğruya koymayın.

3. Adım

Şişkinliği azaltmak için uyluğunu sıkıştırma bandajıyla sarın. Bandajı giymeye ne kadar devam etmeniz gerektiğini doktorunuzla konuşun.

Adım 4

Bacağınızı mümkün olduğunca ilk günden itibaren kalbinizin seviyesinin üzerine çıkarın. Bu ek şişliği önlemeye yardımcı olur. Doktorunuza ilk günden sonra ne sıklıkta bacağınızı yükseltmeniz gerektiğini sorun.

Adım 5

Şişmeyi daha da sınırlamak ve ağrınızı azaltmak için tezgah üstü anti-inflamatuar bir ilaç kullanın. Anti-inflamatuarlar sırasında dörtlüğünüzü dinlendirmeye devam edin - yaranızın belirtilerini maskelerler, ancak kasları onarmazlar.

6. Adım

Fiziksel terapistin önerdiği şekilde egzersizler yapın ve güçlendirin. Sansasyon hissedene kadar gerin ama ağrı değil. Bir egzersiz acıyor, bunu yapma. Yaralanma neticesinde ağrı azalana ve doktorunuz veya fizyoterapistiniz size izin verinceye kadar gerinmeye veya egzersize dönmeyin.

Adım 7

Kası ısıtmak ve esnekliğini artırmak için egzersiz yapmadan veya gererek uygulamadan önce dörtlü bölmesine bir ısı paketi uygulayın. Bu, uzantılarınızı daha etkili hale getirir, böylece hareket aralığını daha hızlı kurtarırsınız. Aynı zamanda kendinize yeniden zarar verme şansınızı azaltır.

Adım 8

Dörtlü artık acı duyulmayana kadar normal aktivitelerinize dönmeyi bekleyin. Acı çekmek isterseniz, acısız yürüyene kadar küçük adımlar atın. Uyluğunuza zarar veren herhangi bir egzersiz veya hareketten kaçının. Ağrı, gerginliğe baskı uyguladığınızın bir işaretidir, bu da iyileşme sürecinizi yavaşlatır ve yaralanmalarınızı kötüleştirebilir.

Basamak 9

Başlarken, acele gittiğinde spor oynamaya veya ağırlık kaldırmaya başlayın.Yavaş ve dikkatli bir şekilde faaliyet dönün. Bacağınızda güç kazanmaya çalışırken egzersiz ve aktivitelerinizin süresini ve yoğunluğunu aşamalı olarak oluşturun.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Buz paketleri ve havlu
• Sıkıştırma bandajı
• Anti-inflamatuvar ilaçlar
• Isı paketleri

İpuçları

• Doktorunuz ve fizyoterapistinizin tüm talimatlarını yerine getirirken izleyin iyileşmek. Kurtarma, üç aydan fazla 10 gün sürebilir. Özellikle şiddetli dörtlü suşlar ameliyat gerektirebilir.

Uyarılar

• Dörtlüğinizi kaslarınızdan daha hızlı bir şekilde uzatmaya veya güçlendirmeye çalışmayın. Yaralanmanız iyileşmek için biraz zamana kadar dinlenme, egzersizden çok daha yararlı olacaktır.