Nasıl Önleneceği

İnsanın anatomisinde kasık gövde ve bacaklar için buluşma yeridir. Kasık bölgesindeki kaslar, adductor kaslar olarak da bilinirler, bacaklar ve kalçanın hareketleri için yardımcı olurlar. Bu kaslar çekildiğinde veya gerginleştiğinde, etki çok ağrılı olabilir ve bir fıtığa neden olabilir. Sporcular sıklıkla spor yapmakta olan hızlı ve ani hareketlerden dolayı kasık kaslarını zorlama riski taşırlar. Bununla birlikte, herkes kasıkları yaralayabilir. Kasık yaralanmaları su ve bazı germe egzersizleri ile engellenebilir.

Günün Videosu

Adım 1

Bol su içirin. Sıvılar, kasların emek sırasında kasılıp rahatlamasına yardımcı olur; suyun yetersiz beslenmesi suşa yol açarak kramplara yol açacaktır. İçme suyu özellikle egzersiz veya germe oturumu başlamadan önce faydalıdır. Yetişkinler, ağır fiziksel egzersiz ve terleme sırasında günde 6-8 bardak su tüketmelidir.

Adım 2

Yerden oturun; Sırtınızı düz tutun ve başınızı yukarı kaldırın. Bacakları bükün; dizlerin dışa baktığından emin olun. Ayak tabanlarını kasıklarının önüne getirin.

3. Adım

Ayakları kavrayın ve iki elinizle birlikte tutun. Kasık alanlarında belirgin bir gerilme hissedene kadar ayakları kasıkın yakınına çekin. Ayakları çok fazla rahat bırakmadan mümkün olduğunca kasıklarına yakınlaştırmaya çalışın. Kasık kaslarındaki basınç hissedilmelidir; Ancak, bir zedelenmeye neden olacak kadar güçlü olmamalıdır. Streyi 20 saniye pozisyonda tutun ve rahatlayın. Gerginliği birkaç kez tekrarlayın.

Basamak 4

Ayak tabanları yardım almadan birlikte kalabilirlerse dizlerini dirsek veya ellerinizle olabildiğince yere yakın olarak itin. Bu kasık kaslarına ekstra bir baskı uygular ve yavaş yavaş yapılmalıdır. Bu konumu 20 saniye tutun ve serbest bırakın. Gerginliği birkaç kez tekrarlayın.

İpuçları

• Nefes alıp kıvırın, başınızı mümkün olduğunca daha derine inmek için ayağa indirin.