Hastalık ve Koşullar < < Steroidsiz Doğal olarak Testosteronu Artırma

Testosteronu steroid kullanmadan doğal olarak artırmanın birçok yolu vardır. Aslında, testosteron ve onun kimyasal analogları gibi steroid hormonlarını almak aslında vücudun bu önemli kas oluşturma hormonunun doğal üretimini durdurur. Eğitim ve yemek şekliniz, vücudunuzun ürettiği testosteron miktarını büyük ölçüde etkiler. Buna ek olarak, testosteronu artırabilecek birkaç doğal takviye vardır.

Günün Videoları

Adım 1

Direniş eğitim programınıza ağır boğaz ve deadlitkileri ekleyin. En çok satan fitness yazarı Jeff Anderson'a göre, bu egzersizler vücuda daha fazla testosteron üretmesine neden olan anabolik tetikleyicilerdir.

2. Adım

Kalorilerinizin yüzde 25 ila 30'unu en az yağdan alın. Çok düşük seviyelerde yağ almak, vücudun testosteron ürününü doğal olarak üretmesini engelliyor. Aslında, sağlıklı mono-doymamış ve çoklu doymamış yağ alımını artırmak, Anderson'a göre vücudunuzun ne kadar testosteron ürettiğini doğrudan etkilemektedir. Testosteron arttırıcı yağlar, zeytin yağı, yumurta sarısı, fıstık ezmesi, avokado ve fındık ve tohumları içerir.

3. Adım

Bir protein yoksunluğu diyetini deneyin. "Optimum Anabolikler" e göre vücut, diyette yetersiz protein olduğunda ağır antrenmana yanıt olarak daha fazla testosteron üretir. Testosteron, protein mevcut olmadığında kas kurtarma imkânı veren hipertrofik ya da kas yapımı yedekleme sistemi sağlar. Bu diyeti izlemek için ağırlık eğitiminizden hemen sonra 30 gram yüksek kaliteli, hızlı sindirecek protein (peynir altı suyu proteini) içersinde kullanın. Günlerin geri kalanı, kalorileri beş ya da altı öğünle bölünür, düşük glisemik karbonhidratlar (yulaf ezmesi, kepekli tahıllar ve tatlı patatesler) ile sağlıklı yağlar arasında bölünmelidir. Bu diyetin üç haftasından sonra, yatmadan önce bir protein 20-30 gram porsiyon ekleyerek, daha yüksek proteinli bir diyet (vücut ağırlığının her bir kilogramı için 1 gram protein) geri alın.

Adım 4

Uyandıktan sonra sabahları boş bir midede 400 mg Longjack atın. Spor uzmanı Jerry Brainum'in "Doğal Anabolikler" e göre Tongkat ali veya eurycoma longifolia olarak da bilinen bu Malezya bitkisinin testosteronu artırdığı ve antrenman bireylerinde güç ve kas kütlesini artırdığı gösterildi.

Adım 5

Günde iki defa, yüzde 10'a standartlaştırılmış 250 mg Forskolin'i al. Egzersizden önce diğeri yemek yiyerek bir porsiyon alın. "Doğal Anabolikler" e göre, Forskolin, plaseboya kıyasla, bireyleri eğitirken vücut yağını azalttı ve serbest testosteron düzeylerini arttırdı. Forskolin herb coleus forskohlii'den gelir ve ayrıca Forslean olarak bilinir.