Yiyecekle Yağ Metabolizasyonu
İçindekiler:
Ne yediğiniz kadar kritiktir. Vücut yağını kaybetme söz konusu olduğunda, tüm kaloriler eşit olarak yaratılmaz. Boş olan ve besin değeri olmayan kaloriler, vücudun gıdalardan yağ olarak ekstra enerji depolaymasına neden olabilir. Besin maddelerinde yüksek olan kaloriler vücuda, yağ depoları tarafından fazla enerji tüketmesine izin vererek düzgün çalışması için gereken enerjiyi sağlar. Doğru gıdaları seçmek, metabolizmanızı ve yağ yakma sürecinizi yüksek tutmanıza yardımcı olarak, istenmeyen kiloları yakmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
->
Her yemekte bir MUFA yiyin. Tekli doymamış yağ asitleri olan MUFA'lar, vücudun sinir sistemi fonksiyonu, kalp hızı, kan basıncının düzenlenmesi ve vitaminlerin emilmesi için ihtiyaç duyduğu temel yağ asitleridir. 2007'de "Diyabet Bakımı Dergisi", MUFA içeren bir diyetin merkezi vücut yağ dağılımını önlediğini bildirdi. MUFA'lardan zengin gıdalar zeytin, yağ, tohum ve fındık, avokado ve koyu çikolata. Her yemekte küçük miktarlarda MUFA yemeniz, özellikle karnınızda yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
2. Adım
->
Poğaça yemeye devam et. Chili tozu, toz biber, jalapenos, sarımsak, tarçın, zerdeçal, zencefil ve maydanoz, metabolizmayı hızlandıran termojenik baharatlardandır. Kapsaisin biberlere ısı verir ve vücudun termostatını yükselten şey, daha fazla kalori yakmak için kullanılır. Tarçın ve zerdeçal, tat şekerini kontrol etmeye yardımcı olan kan şekerini stabilize edebilir. Sarımsak ve maydanoz, hem güçlü diüretiklerdir hem de aşırı suyun kilolarını uzak tutan dolaşımı arttırır. Yemeklerinize baharat eklemek, vücudunuzun yağ yakma potansiyelini artırmaya yardımcı olmak için kolay bir yoldur.
3. Adım
->
Kahvaltıda bir greyfurt yerken. Dr. Ken Fujioka'nın liderlik ettiği Scripps Sağlık Kliniğinde yürütülen bir 2004 araştırması, greyfurt yiyen kişilerin çalışma süresince ortalama 3,6 kilo verdiğini tespit etti. Greyfurtlar C vitamini yüksek lif ve şimdi insülin seviyeleri stabilize yardımcı olabilir. Greyfurt yemeyi veya her gün saf greyfurt suyu içmeyi, yağ kaybı hedeflerinizi daha hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olur.
Basamak 4
->
Vücudunuzu iyi sulu tutun. Vücudun hayatta kalması ve düzgün çalışabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Yağları etkin şekilde yakabilmek için vücudunuzu nemli tutmanız gerekir. Su, vücut ısısını düzenlemek, eklem yağlamak, doğru sindirim sağlamak, atıkları ortadan kaldırmak, besin maddelerini taşımak, doğru böbrek fonksiyonunu teşvik etmek ve doğal bir iştah bastırıcıya yardımcı olur.Vücudunuza yeterli miktarda su hidrasyonunu yaptırdığınızda, su tutma oranını önleyerek daha hızlı yağ yakabilirsiniz.
Adım 5
->
Diyetinize yumurta ekleyin. Yumurtalar genellikle mükemmel besin olarak adlandırılır, çünkü vücuda faydalı protein, karbonhidrat ve yağların mükemmel bir dengesine sahiptirler. Yumurtalar düşük kalorili ve yüksek omega-3 yağ asitleri, beyin ve karaciğer fonksiyonu ile yardımcı olur. Lutein, fosfatidilkolin ve kükürt de zengin olup vücudun yağları daha verimli şekilde yakmasına yardımcı olan karaciğer temizleme işlemini desteklemektedir. Ann Louise Gittleman, M. S., C. N.S., "Yağ Yıkama Planı" nın yazarı, optimum yağ yakımı için günde iki yumurta yemesi önerisinde bulundu.
İpuçları
- Daha hızlı yağ yakmak için günlük rutininizde egzersiz yapın. Yağ yakıcı gıdaların düzgün bir şekilde kullanıldığından emin olmak için şeker, alkol ve kafein kullanmaktan kaçının.
Uyarılar
- Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
