"Bir inç sıkmak" için yeterli subkütan yağa sahip olan Subkütan Yağ

"İnç tutmak" için yeterli subkütan yağa sahip olmak, derin karın iç organı yağının sağlık risklerine sahip olmayabilir, ancak yine de çok yalın ve tonlu bir fiziksel ulaşmak yolunda olsun. Ve sağlıklı bir vücut ağırlığınızdaysanız ve daha uygun görünmeye çalışıyorsanız, cilt altı yağ düzeylerini ölçmek ilerlemenizi izlemenin en iyi yolu olabilir, çünkü ölçekte büyük sonuçlar almazsınız. Bununla birlikte, doğru bir okumayı öğrenmek için bir profesyonelle görüşmelisiniz - subkutan yağ ölçümü profesyonel uzmanlık veya tıbbi ekipman gerektirir.

Günün Videolu Video

Subkutanöz ve Viseral Yağ

Cildinizin altındaki subkutan yağ vücudunuzda sadece depolanmış yağ türü, diğeri ise biriken visseral yağ Karın duvarının altında organların etrafında. Vücut içi yağ, firmanın "bira göbeği" görünümünü yaratır, çünkü karın duvarınızı dışarı doğru iter. Aşırı iç organ yağının taşınması, kronik iltihaplanmayı arttırır; çünkü yağ, pro-inflamatuar hormonları kan dolaşımınıza sallar. Deri altı yağ ise viseral yağla aynı iltihaplanma etkisine sahip değildir. Deri altı yağ sizi yumuşak ve şekilsiz hale getirirken, visseral yağ ile aynı düzeyde sağlık riski oluşturmaz.

Cilt altı Kütle Yağını Deri Kıvırma Kumpaslarıyla Ölçme

Cilt altı yağları cildinizin hemen altında yattığından, eğitimli bir profesyonel, cilt kıvrımlarınızı ölçmek için kaliperleri kullanarak düzeylerinizi ölçebilir. Karnınızı, yanlarınızı, göğüs bölgenizi, kollarınızın arkasını ve uyluklarınızın önünü içerebilen vücudunuzun çeşitli yerlerinde genellikle deri altı ölçümleri yapacaklardır. Oradan bir profesyonel, vücudunuzdaki yağ seviyelerini birkaç ölçüme dayanarak tahmin edebilir. Orta kısımlarına ağırlık koyma eğilimi gösteren erkekler için, vücut yağ hesaplamaları tipik olarak abdominal, uyluk ve göğüs ölçümlerine dayanıyor; uyluk ve kalçalarına ağırlık koyma eğilimi gösteren kadınlar için hesaplama yan, uyluk ve kol ölçümlerine dayanır.

Kumpasları makul bir fiyata satın alabilmen mümkün olsa da, bunları düzgün bir şekilde kullanmak için uzman eğitime ihtiyacınız var - eğer cilt altı yağınızı tahmin etmek için deri krema ölçümleri yapmaya kalkarsanız, büyük olasılıkla hatalı sonuçlar alırsınız.

DXA

ile Ölçüm Vücut Kompozisyonu DXA, veya çift enerjili röntgen absorptiometresi ile subkütan yağ ölçebilirsiniz. Bu X-ray teknolojisi esas itibarıyla yağ dağılımınızı gösteren bir tam vücut imgesi oluşturur, böylece subkutan yağ seviyenizi ve aynı zamanda karnınızın derininde bulunan herhangi bir yağı görebilirsiniz. DXA, vücut kompozisyonunuza daha kapsamlı bir görünüm sunar ve profesyonellerin vücut yağ yüzdelerinizi vücut yağmur seviyelerini deri katlama ölçümleri yoluyla tahmin etmek yerine tam vücut yağ yüzdesini doğru bir şekilde ölçmesine olanak tanır.Bununla birlikte, DXA ölçümleri özel tıbbi ekipman gerektirir, bu nedenle test edilmek için özel bir spor egzersiz laboratuvarını ziyaret etmeniz gerekebilir. DXA değerlendirmesi de deri altı katman ölçümlerinden daha pahalı olabilir.

Diğer Vücut Yağları Ölçümleri

Diğer vücut yağ yüzdesi ölçümleri, vücuttaki yağ seviyelerini anlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, sualtı tartımı vücudunuzun kompozisyonunu belirlemenize yardımcı olabilir, ancak subkutanöz ve viseral yağ arasında ayrım yapmaz. Bir BodPod analizi, su altı tartımının verdiği rahatsızlıktan kurtulmak zorunda kalmadan vücut yağ yüzdenizi hesaplamanıza izin verir, ancak aynı zamanda vücudunuzdaki yağın ne kadarının subkutan yağdan geldiğini de belirtmez.

En iyi sonuç için doktorunuza veya bir spor tıbbı uzmanınıza danışın - vücut yağınızı ölçmek ve yağ kaybı ilerlemenizi izlemek için en iyi testi veya test kombinasyonunu önerebilirler.