Egzersiz İçin Vücut Ölçümleri

Vücudun ölçülmesi kendinizi motive etmek ve kişisel fitness hedeflerinizi takip ederken ilerlemenizi izlemek için mükemmel bir yoldur. Gelişmenize rağmen aynada çok farklı görünmüyorsunuzdur. Vücut ölçüleri gerçek hikayeyi anlatacak. Çoğunlukla kas, istenmeyen vücut yağının yerini alıyor ve böylece vücut ağırlığı ilerlemenizi ölçmek için etkisiz bir araç haline geliyor. İlerlemenizi izlemek için doğru vücut ölçümlerini kullanın.

Günün Videosu

Adım 1

Tüm büyük kas grupları ve iyileştirilmesi gereken ilgili alanlar için bir ölçüm almak için bir bant ölçüsü veya Accumeasure Myotape kullanın. Bunlar buzağılar, uyluklar, kalçalar, bel, göğüs, omuzlar, kollar ve / veya boynu içerebilir. Kolleriniz gibi garip alanları ölçmenize yardımcı olan bir başka kişiye yardım edin.

Adım 2

Kol, bacak ve buzağı ölçerken her iki tarafı da ölçün. Özellikle vücut geliştiricileri için, bu hem sağ hem de solun aynı boyutta olmasını sağlamak için simetriyi değerlendirmenin en iyi yoludur. Ayrıca, tek taraflı eğitimle düzeltebileceğiniz zayıf yönlerini de uyarabilir. Örneğin, tek kollu bir dambıl, kullanılmayan veya yaralanarak zayıflamış bir kolu güçlendirmek için kıvrılır.

3. Adım

Ölçümlerinizi çalışmadan önce alın. Kas gruplarının birçoğu, "sıcak" olduğunda büyük ölçer - eğitimden kan dolaştırılır. "Soğuk" ölçüm, egzersiz sırasında elde ettiğiniz "pompa" ile sonuçlarınızı şişirmek yerine, gerçek ilerlemenizi izlemek için daha doğrudur.

Basamak 4

Rahat ölçümler yapın. Örneğin, silahların en geniş noktasında, ortasında, bükülmeden ölçün. "Soğuk" ölçüm kadar çok rahat ölçümler daha doğrudur. Birçok vücut geliştiricisi bu hatayı yapar, çünkü abartılı sonuçlar sağlar. Ayrıca, karşılaştırma uğruna, bükülmüş, sıcak ölçmeleri ve rahat, soğuk olan ölçümleri yapabilirsiniz.

Adım 5

Ölçüm bandında gergin fakat rahat bir gerilimle ölçün. Ölçüm bandını gererek kaçınarak ölçümlerinizin doğruluğunu olumsuz yönde etkileyebilir. En iyi sonucu almak için bandı çok sıkı veya gevşek tutmayın.

6. Adım

Sonuçlarınızı bir dergide kaydedin ve gelişinizi hafta, ay ve / veya yıl boyunca takip etmeye devam edin. Vücut. com, ilerleme grafikleri oluşturmak için ölçümlerinizi girebileceğiniz ücretsiz BodySpace Web sayfaları sunar (bkz. Kaynaklar).