Kilo Verme Kayıplarını En Fazla Nasıl Edebilirsiniz

Kilo verme bilim oldukça basit: Yediğinizden daha fazla kalori yakınız. Ancak, bu kolay olmamakla birlikte, değişen bir metabolizma ve kafa karıştırıcı gıda etiketleri ağırlık kaybını en yükseğe çıkarmaya çalışan bir diyete karşı komplike oluyor. Bununla birlikte, metabolizmanızın en yüksek verimde çalıştığından ve yiyecek seçeneklerinizden en fazla memnuniyet duyduğunuzdan emin olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Günün Videosu

Adım 1

Hedef kalp atış hızında egzersiz yapın. Yaşınızı 220'den çıkararak hedef kalp atış hızınızı bulabilirsiniz. 30 yaşınız 190 ise, o sayının yüzde 60 ve 80'i hesaplanır; Bu aralık hedef kalp atış hızınızdır. Bu durumda% 60 ve 114'e eşittir ve% 80'i 152'ye eşittir. Aerobik egzersiz programınızı alttaki ucundan başlatın ve maksimum kalorili yanık için hedef kalp frekansının üst ucuna kadar inşa edin.

2. Adım

Egzersiz rejiminde aralıklarla antrenman yapın. Weightlosscenter'daki bir makale. net aralık eğitiminin geleneksel egzersizden% 36 daha fazla yağ yakabileceğini açıklıyor. Aralık antrenmanı, düzenli egzersiz programınıza şiddetli kardiyovasküler ataklar patlaması yapmanızı gerektirir. Yoğunluğunuzu normal egzersiz oranınıza geri getirmeden önce, kalp atış hızınızı birkaç dakikalık hedefinizin yüzde 90'ına çıkarın. Her egzersiz seansı sırasında altı ila sekiz kez tekrarlayın. Alternatif koşu ve patlamaları patlama popüler bir aralıklı egzersiz antremanı.

3. Adım: Hoodia gibi iştahınızı ya da kapsaisininizi baskılayarak kilo vermeyi artırabilecek, geçici olarak metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olan araştırma takviyeleri. Takviyeler FDA tarafından düzenlenmez, bu nedenle kilo verme programınıza eklerseniz dikkatli olun.

Step 4

Gün boyunca ufak egzersiz ekleyin. Fidget'lar rahat insanlara göre daha fazla kalori yakarlar, bu nedenle yaşamı bu şekilde deneyin. Telefonda olduğunuzda hızlayın, televizyon izlerken ayağınıza dokunun ve iş yerinde sandalyenizde kıpırdanmaya devam edin - iş arkadaşlarınızı rahatsız etmediği sürece. Asansörler yerine merdiven basarak ve varış noktanıza kadar yürümek zorunda kalmadan bir metro durağından veya bir duraktan indikten da adımlar ekleyin.

Adım 5

Sizi dolduran ama fazla kaloriyi eklemeyen yiyecekleri yiyin. Genel olarak sizi dolduracak olan gıdalar yüksek su içeriğine, düşük şekere, çok miktarda lif ve belki bir miktar proteine ​​sahiptir. Kahverengi pirinç, taze meyveler ve sebzeler, sizi daha dolgun hissedecek, kan şekerinizi yükseltmeyecek ve işyerinde atıştırmalıktan kaçınmayı kolaylaştıracaktır. Kalorileriniz için en fazla beslenmeyi sağlamak için onları diyetinize ekleyin.

Adım 6

Alli veya Xenical marka isimlerini orlistat eklemeyle ilgili olarak sağlık uzmanınıza danışın.Alli, yemeğinizdeki yağın yüzde 25'ini vücudunuz tarafından absorbe edilmekten alıkoyarak çalışır ve üretici, kilo kaybını yüzde 50 oranında artırabileceğini bildirir.

Uyarılar

Bir kilo verme programına başlamadan veya değiştirmeden önce daima sağlık uzmanınıza danışın.