Yağ Burkma Oranı'nı En Üst Düzeye Çıkarmak

Kilo vermek, kas dökmek değil, yağ dökmekle ilgilidir. Yağ yakmayı en üst düzeye çıkarmak için stratejik olarak diyet ve egzersizi birleştirmek isteyeceksiniz. Kaloriyi yeterince azaltmanız, ancak çok fazla etmemeniz ve iki tür egzersiz yapmanız gerekir - yoğun yoğunluklu ara eğitimi ve kuvvet eğitimi. Yağ kaybetmek için mücadele ediyorsanız, belirli hedeflerinize ve sağlık gereksinimlerinize uyacak bir plan tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Çevrimiçi kalori hesaplayıcısı taktığınız bilgilere dayanarak kalori gereksinimlerini belirlemenize yardımcı olabilir: Yaşınız, kilonuz, yükseklik ve aktivite seviyeniz. Bununla birlikte, yağ yakmanın yavaşlamasını önlemek için, kadınlar günde en az 1, 200 kalori ve erkeklerde en az 1, 800 kalori tüketmemelidir, bu nedenle bu seviyelerin altına düşmeyin.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, HIIT karın yağını yakıyor ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı oluyor. Bununla birlikte, egzersiz yoğunluğu nedeniyle HIIT'i haftanın iki günü ile sınırlamak en iyisidir. Yağ yakma ile yolda kalmak için haftanın üç gününde bisiklet sürmek veya yüzmek gibi 30 ila 60 dakika orta şiddette aerobik egzersiz ekleyin. Yağ yakma için kas inşa etme

Yağ yakmayı maksimize etmek için çok çalışıyor olabilirsiniz, ancak kaloriyi kestiğinizde vücudunuz kaslarınızdan bazılarını enerji için yakabilir. Kas kaybını en aza indirgemek için, yağ yakma planınızın bir parçası olarak kuvvet egzersizi ekleyin. Kaslarınızı çalıştırmak sadece daha fazla kaybın önlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut ağırlığı düştükçe dieters'in metabolizma düşüşünü sınırlamasına yardımcı olabilir. Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yaktığından, yağsız vücut kütlesi oluşturmak metabolizmanızı biraz artırır.

En fazla fayda elde etmek için, serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri veya direnç bantları kullanarak kaslarınızı neredeyse tükenme noktasına kadar işleyin, sekiz ila 12 temsilciden oluşan iki ila üç set yapın. Haftada iki egzersiz yapmayı planlayın, ancak kaslarınızı iyileştirme şansı vermek için onları birkaç gün arayla yapın.

Yediğiniz şeyi düşünün

Düşük karbonhidratlı bir diyet veya düşük yağlı diyet yağ kaybetmek ve onu uzak tutmak için daha iyi olup olmadığı konusunda hala tartışmalar devam etmektedir. Her iki durumda da, bir kilo kaybı diyetinde yediğiniz yiyeceklerin kalitesi önemlidir ve besleyici seçimler yapmak sizi enerjik hissetmenizi sağlar. Diyetinizi, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları ve az yağlı süt gibi besleyici zengin gıdalarla doldurun. Soda, tatlılar, kızarmış yiyecekler ve cips gibi işlenmiş gıdalar yağ üzerine toplanabilir ve yağ yakıcı diyet planınızla sınırlı olabilir.

Eğer kas kurmak için çalışıyorsanız yeterince proteinin alınması da önemlidir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 ila 0,8 gram veya 180 kiloluk bir kişi için 90 ila 144 gram hedefleyin. Kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, yağsız kırmızı et, soya gıdaları ve fasulye iyi protein seçenekleri sunar.