Vücudunuza Direniş Nasıl Gıda Cravings

Anlamadıysanız, istekinizden kurtulamazsınız. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlamadan önce, onları gezin ve ne istediğini ve ne zaman anlamaya çalış. Bazıları tatlıları istiyor, bazıları ise tuzlu yiyecek istiyor. Bazı insanlar, fiziksel açıdan açlığa bağlı besin isteklerine sahipken, diğerleri rahatlama gıdalarını stresli veya depresyondan isteyebilir. İsteklerin ne zaman çarptığından emin değilseniz bir gıda günlüğü tutun.

Günün Videosu

Adım 1

Tam kalın. Aç olduğunuzda yiyecek arzusuna direnmek daha zordur. Gün boyunca birkaç küçük yemeği yiyin ve asla dört saatten fazla yiyecek olmadan harcayın.

2. Adım

Dehidrasyonu önlemek için çok su içirin. Dr. Mehmet Oz'a göre vücudunuz susuzluktan açlıkla karıştırılabilir. Günde sekiz bardak içmek zor zaman geçiriyorsa, bitki çayları, diyet soda, taze sebze suları ve şekersiz spor içecekleri deneyin.

Adım 3

Evde sadece sağlıklı çerezleri saklayın. Olasılığı, elmalar değil, kurabiyelerden isteyeceksiniz. Dolapların içine baktığınızda ve kurabiye bulmadığınızda, yalnızca bir elma yemeniz muhtemeldir. Bu, dolaşmanıza ve özlemin kaybolmasına yardımcı olabilir. Fındık, kepekli kraker, kavrulmuş soya fasulyesi, kurutulmuş meyve ve az yağlı mozzarella sopa üzerine stok yapın.

4. Adım

Bir özlem attığında kestirin. Yorgun olduğunuzda, vücudunuz karbonhidratları isteyebilir, çünkü çok hızlı bir enerji kaynağına ihtiyaç duyar. Evde değilseniz ve düzgün bir şekilde dinlenemiyorsanız bile, beş dakikalık bir uykunuz bile yardımcı olabilir.

Adım 5

Şeker alımını azaltın. Şeker kan şekerinizi etkiler, hızlı iniş çıkışları tetikler ve daha fazla şeker istemenizi sağlıyor. Soda yüksek miktarda şeker içerir, meyve suları, bazı tahıllar ve hatta tahıl veya enerji çubukları bile yapılır. Alışveriş yaparken etiketleri karşılaştırın ve şekerden daha düşük olan öğeyi seçin.