Voleybol sırasında Kollarınızı Nasıl Kazayla Paralelleştireceğiniz

Kapalı, çim ve plaj voleybolu, heyecan verici bir spor ve etkili egzersiz programıdır. Bu takım sporunda üst atletik koşullanma gerekmez ancak çeşitli vücut kas gruplarından topallama, çarpma ve topa vurma gibi hareketler atlama ve akciğeri de içerir. Voleybol ayrıca manevra yapmayı ve topu eller ve kollarla kuvvetle vurmayı gerektirir. Bu, acılı ve kızışmış kollara yol açabilir. Bununla birlikte, doğru vücut konumlandırma tekniklerini kullanmanız, boğaz ağrılarını azaltmanıza ve voleybol oyunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Her iki bilekte koruyucu bilek dolgu giyin. Voleybol için bilek pedleri hafifçe yastıklı elastik havlu bantları olup bilekinizin kemikli alanları ile voleybol arasında bir tampon oluşturmaktadır. Voleybol oynamaya başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak için kollarınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı gerin.

2. Adım

Topa vurmak veya topa vurmak için akciğeri yukarı kaldırmadan önce dizlerinizi bir çömelme bükün. Daha yükseklik kazanmak için atladığınızda kollarınızı alçaltın ve arkanda tutun. Atlamanın üst kısmına ulaşırken kollarınızı kaldırın. Bu, bedeninizi yukarı doğru itmek ve yalnızca kolunuz ve elinizin gücünü değil, tüm vücudunuzdan kuvvetle topa vurmaya yardımcı olur.

3. Adım

Bir elinizle voleybolu yakalamaya hazırlanırken dominant olmayan elinizi başınızın arkasında ve egemen elinizde tutun. Topa çarpmak için egemen elinizi doğrudan doğruya salın. Hakim olmayan eliniz vücudunuzu dengelemeye yardımcı olur. Diğer elinizi geride tuttuğunuzda, topa vurmak için uzandığınızda daha da ivme kazandırabilirsiniz. Topa vurup vurduktan sonra, elinizi düz bir şekilde indirin. Kolunuzun vücudunuzun üzerinden geçmesine izin vermek kolunuzu veya omuzunuzu yaralayabilir.

İpuçları

• Kolunuzu incitmeden topa daha fazla kuvvet uygulamak için topa vururken vücudunuzu ileri doğru itin. Kullandığınız voleybolun havayla fazla zor olmadığından veya aşırı yüklenmediğinden emin olun. Ona vurduğunuzda biraz verin.

Uyarılar

• Kendinize zarar vermemek ve daha iyi bir oyun oynamak için herhangi bir sporda doğru teknikleri öğrenmek önemlidir. Zıplayarak ve akarken, yaralanmaları önlemek için ayak bilek ve dizlerinize yeterli desteği sağlayan ayakkabılar giyin. Kum çalmaya alışkın değilseniz, rekabetçi bir oynamaya başlamadan önce antrenman yapın.