Kollarınızın ve Uyluklarınızın Kük Yapılması

Bir yaşam biçimi makyajı kollarınızın ve uylukların boyutunu azaltabilir. Bu yaygın problem alanlarına odaklanmak yerine tüm vücudunuza odaklanın, çünkü belirli alanlarda yağ azaltmak mümkün değildir. Kendinizi sağlıklı bir istekli irade ile silahlandırın ve daha sonra sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle ve etkili bir egzersiz rutini ile aşırı miktarda yağ ile mücadele edin. Yeni bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Vücut Yağını Azaltma

->

Kardiyovasküler egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir. Fotoğrafın Kredisi: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Kardiyovasküler egzersiz, kollarınızı daha küçültür gibi kilo verebilen kalorileri yakar. Amerikan Kalp Derneğine (AHA) göre, haftanın birçoğunda 30 ila 60 dakika orta derecede kardiyo yapılması, kilo kaybını tetikleyebilir. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareketlendiren, kürek çekme, yüzme, hareketli tutamaklarla eliptik bir makinede egzersiz yapma veya kollarınızı ileri ve geri pompalarken hafifçe koşu veya yürüyüş yapmak gibi kardiyodan geçin.

Program Gücü Eğitim

->

Haftanın iki günü yapılan bir güç antremanı, kas dokusunu uyarabilir. Fotoğraf Kredi: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images

Haftanın iki günü yapılan tam vücut, kuvvet antrenmanı rutini kas dokusunu uyarabilir. Kol ve bacaklarınıza ek olarak AHA, kalçalarınızı, göğüs bölünüzü, sırtınızı, omuzlarınızı ve karnınızı de kullanmanızı önerir. Güç eğitiminin zayıf kas kütlesi arttırdığını anlayın. Bu, kilo vermenize yardımcı olur, çünkü kas daha hızlı istirahat metabolizması oranına yol açarak kendini sürdürmek için daha fazla enerji tüketir. Buna ek olarak, kas yağdan daha yoğun olduğundan, kollarınız ve bacaklarınız dahil olmak üzere tüm vücudunuz daha küçük görünecek ve giysileriniz gevşeye başlayacak.

Kol ve Uyluk Egzersizleri

->

Kollarınızı ve bacaklarınızı hedef alan egzersizler, güç-egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır. Fotoğraf Kredi: YouraPechkin / iStock / Getty Images

Kollarınızı ve bacaklarınızı hedef alan egzersizler, güç-egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır. Kollar söz konusu olduğunda genelde üst kolun arka tarafında sönük görünme eğilimi vardır. Bu alanı sıkılaştırmak için egzersiz Amerikan Konseyine göre bu alan için en iyi egzersizlerden bazıları olan tezgahlarınızı tezgah dipleri, triseps komisyonları ve üçgen itme ile çalıştırın. Uyluklarınızı hedeflemek için, lunge ve squat çeşitleri, ölü asansörler ve step-uplar gibi bileşik egzersizler etkindir.

Dikkate Alınacak Şeyler

->

Düşük kalorili bir diyet yemeye dikkat edin.Fotoğraf Kredisi: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Kilo vermenize, uyluk ve kol yağ oranınızın düşürülmesine yardımcı olmak için sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yemeniz gereklidir. Yalın protein, sebzeler, meyveler, az yağlı veya yağsız süt ve tam tahıllar vurgulayın. Haftada 1 sterlin kaybetmek için günlük 500 kalorilik bir eksiklik gerekir. Bu eksikliklerin bir kısmı egzersizden kaynaklansa da, daha küçük porsiyon yiyerek ve yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili gıdalarla değiştirme gibi küçük diyet değişiklikleri de katkıda bulunabilir. Diyet ve egzersiz söz konusu olduğunda, ağırlık geri kazanılmamasına ve ince bacak ve kollarınızda gösteriş yapmaya devam edebilmeniz için süre boyunca koruyabileceğiniz değişiklikler yapın.