Protein Pudrası olmadan Protein Sallamak Nasıl Yapılır

Vücudunuzdaki her hücre, doku ve organ, temel biyolojik işlemler için proteinlere dayanır. Vücudunuzdaki protein döngüsü sabit olduğu için bunları, süt ve fındık gibi yem proteinli gıdalarla değiştirmeniz esastır. Diyetinize protein koymanın kolay bir yolu sarsıntıdır. Bununla birlikte, protein tozu satın almanız gerekmez. Kilerinizde ve buzdolabınızda bulunan malzemelerle sağlıklı, lezzetli bir içecek hazırlayabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

->

Blendere sıvı bir tabaka koyun. Soya ve inek sütü her biri 1 bardak servis başına kabaca 8 gram protein ihtiva eder. Kalori sayıyorsanız, az yağlı veya yağsız süt kullanın. Bir sürü ilave şeker içerebilen aromalı soya sütüne dikkat edin. Acı çekilmemiş çeşitleri tercih edin.

2. Adım

->

Biraz fıstık ezmesi alın. Fıstık ezmesi, çorba kaşığı için kabaca 4 gram protein toplar. Başka bir seçenek de çiğ kuruyemiş. Badem 1 gramlık porsiyon başına 6 gram protein ve bol miktarda sağlıklı lif içerir. Cevizleri cesur olmasını önlemek için fıstığı bir sutun kaynağına eklemeden önce yiyecek işlemcisinde ezin.

3. Adım

->

Peynir ekleyin. Ricotta, 1 fincan porsiyon başına 28 gramlık protein süperstarıdır, ancak kalori ve yağ açısından da çok yüksektir. Daha sağlıklı bir seçenek, yalnızca 117 kalori için 15 gram protein olan düşük ya da yağsız sütuk peyniridir.

Basamak 4

->

Bir bardak yoğurtla karıştırın. Yunan tarzı yoğurt, 8 gramlık bir porsiyon başına 15 ila 20 gram içeren zengin bir diğer proteindir. Tatlandırılmış çeşitler çok fazla şeker eklendiğinden, yağsız, düz yoğurt için tercih edin ve doymuş yağda ağır olan bütün sutlu vücut yoğurtları.

Adım 5

->

Bir meyve seçin. Çoğu ürün, protein açısından özellikle yüksek değildir, ancak sallamaya doğal tatlılık katacaktır. Muzların porsiyon başına 1. 3 gram protein var ve sallamayı ekstra kremsi yapacaktır.

Adım 6

->

Tahıl ekleyin. Yulaf ezmesini bir sallama eklemek garip gelebilir, ancak içeceğinize protein, lif ve küçük bir doku eklemek için mükemmel bir yoldur. Bir ons kuru, anında yulaf ezmesi 4 gram protein içeriyor. Yulafları önce pişirin böylece blenderde daha iyi püresi olacaklar. Blender

Ölçüm bardakları ve kaşıkları

• Süt
• Fındık ezmesi
• Fıstık
• Peynir
• Yoğurt
• Meyve
• Yulaf ezmesi > İpuçları
• Tarçınla veya zencefille sallayın veya kaloriz lezzet için birkaç damla vanilya özütü ekleyin.