Nasıl Ağırlık Bakımını veya Kilo Verme Yöntemi BabyCenter web sitesine göre Gebe kalma

BabyCenter web sitesine göre gebelik süresince 11 ila 25 kilo arasında bir miktar kazanmanız gerekir. Bununla birlikte, halihazırda kilolu veya obez iseniz, gebelik sırasında az miktarda kilo vermek veya kaybetmek tehlikeli değildir, ancak doktorunuzun diyetini ve egzersizini onayladığından emin olabilirsiniz. Bununla birlikte, hem sizin hem de gelişmekte olan bebeğiniz için tehlikeli olan kasıtlı kalori kesme veya aşırı egzersiz yaparak kilo vermeyin veya kilo vermeyin.

Günün Videosu

Adım 1

Brokoli, kurutulmuş fasulye ve yağsız süt ürünleri gibi, folat, elyaf ve kalsiyum ile doludur ve ihtiyaç duyulan besleyici gıdaları tüketin sağlıklı bir hamilelik için.

2. Adım

Amerikan Diyabet Derneği tarafından önerilen "plaka yöntemi" nü kullanarak porsiyon boyutlarınızı kontrol edin. Tablonuzun yarısını sebze ile doldurun, tabağınızın üçte birinin tahıl veya pirinç gibi nişastalı gıdalarla, son üçte bir tavuk eti ile doldurun.

3. Basamak

Her hafta yaklaşık 150 dakika egzersiz yapın. Yüzme, yürüyüş, yoga veya aerobik gibi her tür spor veya egzersiz yapın. Ancak temas sporlarından, sarsıntı hareketlerinden veya atlamayı içeren egzersizlerden kaçının.

4. Adım Günlük besin alımınızı izleyin ve bir günlükte egzersiz yapın. Bu yalnızca gebelik sırasında uygun beslenme almanızı sağlamaz, aynı zamanda herhangi bir problemi veya can sıkıntısı gibi sağlıksız şekilleri bulmanıza yardımcı olur.

İpuçları

Yardım isteyin. Bir doktor veya profesyonel bir diyetisyen size tam ve memnun hissetmenizi sağlayan bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.

• Uyarılar

Hem sizin hem de doğmamış çocuğunuz için güvenli olduğundan emin olmak için yiyecek veya beslenme alışkanlıklarında herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşın. Çünkü gelişen bebeğiniz düzgün gelişmesi için fazladan kaloriye ihtiyaç duyar, MayoClinic. com, doğumdan sonra kilo vermeye odaklanmayı beklemenizi önerir.