Nasıl Protein Alınır Azaltın

Karaciğer, proteini parçalamaktadır; protein düzgün çalışmadığı zaman, beyin fonksiyonunu etkileyen toksik seviyelere yükselir. Böbrekler kandaki yabancı maddeleri filtreler ve sodyum ve potasyum düzeylerini düzenler. Bazı doktorlar, böbrek hasarına sahip hastaların böbreklere daha az stres yerleştirmek için protein alımını azaltmasını öneriyorlar. Etler, yumurta ve süt ürünleri gibi yüksek protein içerikli gıdalar kolesterol açısından yüksektir.

Günün Videosu

Adım 1

En yüksek günlük protein ödenek miktarını hesaplayın. Protein normal bir diyetle günlük kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır. Sınırlı bir protein diyetindeyseniz, alımı vücut ağırlığınızın her kilogramı için 1 g kadar düşük olmanız gerekebilir.

2. Adım

Yiyecek seçimlerinizdeki protein içeriğini değerlendirin. Et seçimlerinde tartılarak süt etiketlerinin, süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünlerinin toplam protein içeriğini kontrol ederek her bir öğünde toplam gram protein miktarını dikkatle izleyin. Protein seçimlerinizi günde iki öğün arasında bölün. Doymuş yağlar ve kolesterol - baklagiller, fındık ve hindi ve tavuk gibi yağsız etlerde düşük olan proteinleri seçin.

3. Adım

Yemekleri önceden planlayın. Yemek hazırlamak ve malzemeyi önceden satın almak, günlük protein alımını sınırlamanıza izin verir. Son dakika yemekleri hazırlamak veya planlamadan yemek yerseniz ortaya çıkabilecek aşırılıkları önleyin. Bir restoranda yemek yiyerseniz veya hazır gıdalar seçerseniz, genellikle proteinde düşük olan salatalar veya makarnalar gibi etsiz mezeleri tercih edin.

Adım 4

Üretilen ve karmaşık karbonhidratlardan zengin tarifleri seçin. Yüksek proteinli yiyecekleri, tam tahıllı makarna, kahverengi pirinç ve tahıl gevreği gibi karmaşık karbonhidratlarla değiştirin. Yemekleri, proteinleri düşük olan, diyet lifi ve gerekli besin maddelerinden zengin yeşillikler, brokoli, kuşkonmaz, narenciye, elma ve meyveler gibi çeşitli taze meyve ve sebzelerle hazırlayın.

Adım 5

Az yağsız et porsiyonları hazırlayın. Düşük proteinli bir diyet, eti tüketmeyi bırakmanızı gerektirmez. Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etlerle mezeler hazırlayın. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, 3 oz. etin bir kısmı yaklaşık 21 g protein içeriyor. Bu zayıf etlerin küçük bölümlerini seçmek, günlük protein alım aralığında kalmanıza yardımcı olur.