Beslenme Alanında Ağırlık Kaybetme

Beslenme alanı sürekli değişiyor. Araştırmacılar, sağlıklı olanın neyin sağlıklı olduğu konusunda yeni fikirler keşfedince, değişen beslenme dünyası genel olarak toplumun anlayacağı bir şey değildir. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı, 2004 yılı itibariyle ABD'deki tüm yetişkinlerin üçte ikisinin aşırı kilolu veya obez olduğunu bildirmektedir. Obezite halen önemli bir sorundur ve bunun üzerine farklı şirketlerin reklamları karışık mesajları verir, böylece kilo vermenin en iyi yolunu bilmeyebilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız ve kendi başınıza yapmaya çalışıyorsanız, bir beslenme uzmanı sizin için en iyi diyet türünün ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Hangi tür beslenme uzmanıyla tanışmak istediğinize karar verin. Kayıtlı bir diyetisyenden, degreed beslenme uzmanından veya sertifikalı bir klinik beslenme uzmanından beslenme danışmanlığı alabilirsiniz. İşgücü İstatistikleri Bürosuna göre, kayıtlı diyetisyenler ve gıdanızlanan beslenme uzmanları en az bir Bachelor derecesine sahip olmayı gerektirir. Onaylı beslenme uzmanları beslenme konusunda bir dereceye kadar veya derecesine sahip olabilirler, ancak ders alarak ve bir testi geçerek sertifikalandırılırlar.

2. Adım

Yemek günlüğüne üç gün boyunca yediğiniz her şeyi kaydedin. Yediğiniz tüm yiyecekleri ve yediğiniz tüm miktarları yazarken dürüst olmanız önemlidir. Eğer dürüst değilseniz, beslenme uzmanının sana yardım etmesi daha zor olacaktır. Haftaiçi iki hafta içi ve haftanın bir günü için, yediğiniz ve yediğiniz herşeyle birlikte yediğiniz kesin zamanı kaydedin.

Adım 3

Beslenme günlüğünüzü beslenme uzmanına götürün ve o günleri daha sağlıklı hale getirmek için neleri değiştirebildiğinize dair bilgi isteyin. İşgücü İstatistikleri Bürosu beslenme uzmanlarının yemeklerinizi analiz ederek size yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Beslenme uzmanı, yediğiniz gıdalardan bazılarını eğiterek de yardımcı olabilir, ancak etmemeniz gerektiği fakat denemelisiniz bazı gıdalardan bahsedebilir.

Adım 4

Beslenme uzmanınızdan örnek bir yemek planı, bakkal listesi ve tarifleri isteyin. Kilo vermenize yardımcı olması için size bol miktarda kaynak ayırdı, ancak herkes farklı amaçlarla motive olduğundan, tam olarak ne istediğinizi sormanız gerekebilir. Yemeklerinizi sizin için planlayacağını düşünmeyin, ancak bir yemek planı istiyorsanız o da bir yemek hazırlamak isteyebilir. Beslenme uzmanınızdan alınan önerileri titizlikle uygulayın ve sabırlı olun, çünkü sağlıklı kilo verme yavaş ama istikrarlı bir şekilde gelir.

Adım 5

Haftada en az 30 gün boyunca haftada dört gün egzersiz yapın. Diyet, kilo verme denkleminde hayati bir faktördür; Egzersiz yapmazsan kilo vermeniz çok daha zor olacak.Egzersiz kalorileri yakar ve metabolizmanızı arttırır. Dans, yüzme, dışarıda koşu, rollerblading, hatta sörf gibi sevdiğiniz bir etkinliği bulun ve olabildiğince sık aktif olun.