Ile 30 Derece Gym Rutin

Kilo kaybetme konseptinizi yağ kaybına değiştirin. Kasın işlevsel ağırlığı değil, yağ olan verimsiz kilo vermek istersiniz. Bunu yapmak için birincil yol, doğru beslenme yoluyla hormon insülininizi ele almaktır. Beslenmeniz düzeldikten sonra etkili bir 30 dakikalık devre eğitim rutini ile yeme çabalarınızı yükseltmek isteyeceksiniz. Yarım saat, yağ kaybına yönelik egzersiz için mükemmel bir pencere çünkü kaslarınızı hızla tüketerek ve stres hormonlarınızın çoğalmadan önce yapılmasını sağlayabilirsiniz.

Günün Videolu Video

Optimal Beslenme ve Yoğun Çalışmalar Yağ Dökecek

Adım 1

Karbonhidrat alımını günde 200 gun altına düşürün. Karbonhidrat yediğinizde, daha sonra insülin sekresyonunu bildiren kan şekerinizi artırırsınız. İnsülin kan içine girer ve glikozu önce beyine, daha sonra kas veya yağa taşır. Aşırı glikozunuz varsa, insülin glikozu yağ dokusuna trigliserit olarak depolayacaktır. Glikoz düzeylerinizi kasları besleyecek ve yağ dokusunda kullanılacak yağ salacak kadar düşük tutmak istiyorsunuz. Yumurta, et, tavuk ve balık - günde en azından vücut ağırlığınızdaki hayvansal protein gramlarını, sağlıklı yağlarla, çim besleme tereyağı, hindistancevizi yağı, MCT yağı ve avokadolar ile ve pişmiş sebzelerle tüketin. Fruktoz, yağ kaybı hedefleri için trajik olduğu için, meyve alımını en aza indirin.

Adım 2

Bileşik, çok eklemli, fonksiyonel hareketleri gerçekleştirin. Egzersizleriniz sırasında, mümkün olduğunca çok kas lifi ateşlemek istiyorsunuz. Bu kasları ne kadar çok çalıştırırsanız, o kadar fazla glikoz tüketir ve daha fazla yağ yakarsınız. Squatlar, deadliftler, presler, sprintler, kutu atlama, jimnastik, kettlebell çalışması, Olimpiyat stili asansörler ve yüzme sprintleri egzersiz tercihlerinin çoğunu oluşturmalıdır. Temsilciler için hiçbir zaman teknik fedakarlık etmeyin. İstediğiniz son şey, aşırı güvenmek ve hazır olmadığınız bir şeyi denemektir, sonuçta yaralanma riski doğar. İlerleme uzun vadeli tutarlılıkla ilgilidir.

3. Adım

Hareketlerinizi ve yoğunluğunuzu değiştirin - maksimum kapasitenizin yüzdesi. İki ve beş hareket arasında seçim yapın ve bunları teknik bir arıza olmaksızın fiziksel yorgunluğa düşüren bir devre biçiminde kullanın. Bunu, planlı dinlenme sürelerine sahip birden fazla mermi için 30 dakikalık işareti bulana kadar yapın. Her gün bir önceki günden farklı hareket, yük ve yapıya sahip olmalıdır. Örneğin, bir gün, son harekette bir dakika kala birer dakika süreyle, birer dakikalık bir süre için, 1RM'nizin% 50'sinde, itme kuvvetinizle, pull-up'larınızda, kutu atlamalarınız ve parmak uçları çubuklarının yüzde 50'sinde sırt çekiçlerinin maksimum tekrarı olabilir. Bunu beş turda tekrarlayın. Ertesi gün, aşağıdaki kaldırma araçlarının her birininini, mümkün olduğunca 30 dakika içinde birçok kez tekrarlayabilirsiniz: tepsi dumbbell basın, kettlebell salıncakları, Rus çarpıkları ve sırtüstü sıralar.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Barbell
• Ağırlıklar
• Dambıller
• Kettlebells
• Pull-up Bar
• Atlama Kutu

İpuçları

• Eğer teknik olarak acı çekiyorsa yorgunluk, direnci düşürün veya devam etmeden önce daha uzun süre dinlenin. Güvenlikten daha önemli bir şey yoktur. Mümkün olan en hızlı tempoda çalışın çünkü bu maksimum çıktı, kolaylaşırsanız çok daha iyi sonuçlar verir. Belli bir hareketi haftada iki kereden fazla yapmaktan kaçının. Günlük enerjide eksiklik yaşarsanız, protein ve yağ alımını artırın. Fazla karbonhidrat tüketmeyin veya yenilgiye uğramanız gerekir. Bu, diyetler ve kısa vadeli çabalarla ilgili değildir. Bu, ömür boyu ilerleme ile ilgili. Devrede çalışmak, daha kısa sürede daha fazla iş elde etmenize olanak tanır.