Sağlıklı Gıdalardan Nefret Ederseniz Ağırlığınızı Nasıl Kaybedersiniz

Yeşillik, lahana salatası ya da salata yelpazesi değilseniz bile, kilo vermek ve uyum sağlamak mümkün. En iyi kilo verme planı, günlük egzersizin sağlıklı bir dengesi ve çeşitli meyve ve sebzeler, yağsız protein ve tam tahıllardan oluşan bir diyettir. Ancak, geleneksel olarak sağlıklı gıdaları sevmese bile, porsiyon boyutunu sınırlayarak ve her hafta ne sıklıkta egzersizi izleyerek kilo verebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Sevdiğiniz meyve ve sebzelerin bir listesini yapın. Bu meyveler ve sebzeler arasında çilek, üzüm, avokado, brokoli ve biber bulunur. Bu sağlıklı gıdalardan en az birini her gün yediğiniz her öğüne ekleyin.

Adım 2

Tam yağlı süt ürünlerinden az yağlı peynirlere, yoğurt ve sütten değiştirin. Tam yağlı süt ürünleri doymuş yağ ve kalorisinde yüksektir, bu da kilo almaya neden olabilir. Düşük yağlı süt ürünlerine geçerek, günde tüketdiğiniz kalori miktarını düşürebilirsiniz.

3. Adım

Favori gıdalarınızdaki meyveleri ve sebzeleri saklayın. Örneğin, makarna ve peyniri seviyorsanız, az yağlı peynir ve kepekli makarna kullanın, sonra pişirmeden yaklaşık 30 saniye önce bir avuç ıspanağı tabak içine karıştırın. Böylelikle yoksun hissetmeden en sevdiğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı ve az yağlı bir versiyonunu yiyebilirsiniz.

Adım 4

Her gün en az 30 dakika boyunca egzersiz yapın. İdeal olarak, kısa, tek kelimelik cevaplar dışında, egzersiz yaparken konuşamazsınız. Bu yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, hedef kalp atış hızınızdasınızdır.

Adım 5

En sevdiğiniz restoran yemeklerinden bir tane yüksek yağ içeren öğeyi çıkarın. Örneğin Meksika yemekleri sipariş ediyorsanız, ekşi krema ve peyniri atlayın. Böylelikle, pounda koymadan tadını çıkarabileceğiniz bir yemeği yiyebilirsiniz.

Çilek

• Üzüm
• Avokado
• Brokoli
• Biberler
• Az yağlı süt ürünleri
• Kepekli makarna
• Ispanak > İpuçları
• Yağsız et yerine zemin sığır eti gibi yumuşak tavuk göğsü gibi yağsız proteinleri tercih edin.

Uyarılar

• Herhangi bir kısıtlayıcı diyet planına başlamadan önce bir doktora danışın.