Egzersiz Yapmadan Nasıl Ağırlık Vermez?

Bir aydan kısa süre içinde, özellikle egzersiz yapmadan, önemli miktarda kilo vermek için yeterli zaman vermez. Bununla birlikte, sağlığınızı iyileştiren ve yavaş fakat sürekli kilo vermeyi destekleyen bazı yaşam tarzı değişiklikleri uygulayabilirsiniz. Bu planlar sağlığınızı tehlikeye attığından, tüm gıdaları gruplarını ortadan kaldıran oruç ve soluk diyetlerden kaçının. Bunun yerine, kalorili yiyecekleri daha dolgun hissettiren sağlıklı, düşük kalorili gıdalarla değiştirerek kalori açığı yaratın. Tıbbi nedenlerle veya ameliyat için hazırlık yapmak için kilo vermeniz gerekiyorsa, bir sıçrama başlangıç ​​kilo kaybı planı hakkında doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

1. Adım

->

Greyfurt Fotoğraf Kredi: LindaParton / iStock / Getty Images

Kahvaltıda şekerlendirilmemiş greyfurtu ye. Beslenme uzmanı Dr. Mehmet Oz yüksek elyaf, yüksek su içeriği ve C vitamini ile dolum, sindirimi düzenleme ve yağdan arındırma işlemlerini yapar.

2. Adım

->

Taze meyve ve sebzeler Fotoğraf Kredisi: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images

Diyetinizden şeker, trans yağ, doymuş yağ ve rafine un yüksek gıdaları ortadan kaldırın. Bu gıdalar boş kalori ve az beslenme ekler. Bunları taze meyve, taze sebzeler, baklagiller, şekersiz kepekli tahıllar ve avokado, tohumlar, fındık ve zeytinyağı gibi bitki bazlı yağların ılımlı kısımlarıyla değiştirin.

3. Adım

->

Salata Fotoğraf Kredisi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Porsiyon boyutlarınızı azaltın. Tek porsiyon sağlıklı gıdalara yapışın. Ne zaman dışarı yemek, hafif menüden sipariş veya hafifçe giyinmiş bir salata veya et suyu bazlı çorba sopa. Vücudunuzun normal, gerekli miktarı altında 500 kalorik bir günlük açı oluşturursanız, haftada 1 sterlin kaybedersiniz.

Basamak 4

->

Sade su içir Fotoğraf Kredisi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Sade su içir. Soda, şurup kahve içecekleri, meyve suyu içecekleri, paketlenmiş smoothies ve aromalı su, boş kalorileri diyetinize ekler. Su sulu tutar ve iyi sindirim sağlar. Yeme sırasında suyu yudumluyorsanız sizi yavaşlatır, böylece daha çabuk yemeyi bırakırsınız.

Adım 5

->

Köpeğinize yürüyün Fotoğraf Kredisi: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Gününüze etkinlik ekleyin. Kalp atış hızınızı yükseltmek için egzersize ihtiyacınız yok. Bunun yerine, evcil hayvanınızla oynayarak veya köpek yürürken sabah başlayın. Evde temizlik yaparken bahçede çalışırken gerginlik çekin. Telefonla konuşurken veya televizyon izlerken yavaş yavaş.

İpuçları

• Normal porsiyonlarınızı yediğinize benzeyen daha küçük tabak kullanın.Yemek izlerken televizyon izlemeyin veya okumayın. Dikkatinizin dağıldığı zaman ne yediğini takip etme eğilimindesin.

Uyarılar

• Herhangi bir diyet planına başlamadan önce kilo verme hedeflerinizi doktorunuzla tartışın.