Ağırlığı Nasıl Kaybetirsiniz? Bira İçmeyi Seviyorsanız

Kilo verme kararı vermek sıklıkla en sevdiğiniz yemekleri ve içecekleri kesmek demektir. Bira içmek ister ama kilo vermek istiyorsanız, yokuş yukarı bir savaş çıkarıyor olabilirsiniz. Shape Fit'e göre, vücudunuz herhangi bir şeyden önce alkolü işler, bu da herhangi bir yağ yakmayı yavaşlatır. Kilo vermeyi düşünüyorsanız, ancak bira içmeye devam etmek istiyorsanız, diyetinizi değiştirmeniz, daha fazla egzersiz yapmanız ve içtiğiniz bira miktarını kontrol etmeniz gerekecektir.

Günün Videosu

Adım 1

Kilo kaybını teşvik etmek için içkinizi azaltın. Her oturmate bir ya da iki daha az bira içmeye çalışın. Ayrıca birkaç kaloriyi kaldırmak için en sevdiğiniz biraların "hafif" veya "ultra hafif" sürümlerini içmeyi deneyebilirsiniz.

2. Adım

Daha küçük yemekleri gün içinde daha sık yiyin. İki ya da üç büyük yemek yeme yerine, öğünler arasında aperatif yemekten ve yemek yemeden kaçınmak için her gün dört altı tane daha küçük yemek yeme deneyin. Her öğün içine tam tahıllı ekmek ürünleri, meyveler, sebzeler ve yağsız protein gibi sağlıklı besinler kurmaya çalışın.

3. Adım

Bir kutu veya çanta yerine bir tabaktan yemek. Mayo Clinic, aşırı beslenmeyi ve diyetinize aşırı kaloriyi önlemek için tabağınıza bir porsiyon koymayı önerir. Önerilen porsiyon boyutunun ne olduğunu belirlemek için her bir gıda ürününün beslenme etiketini okuyun.

Adım 4

Kalori yakmak ve kilo vermek için aerobik aktiviteyi her gün en az 30 dakika süreyle devreye sokun. Kilo verme planınızı takip edebilmenizi sağlamak için hoşunuza giden bir etkinlik seçmeye çalışın. Aerobik kilo kaybı için en iyi aktivitelerden bazıları koşu, yüzme, bisiklet sürme, kürek ve tenis.

Adım 5

Daha fazla kas oluşturmak ve her gün daha hızlı bir şekilde yağ yakmak için ağırlık eğitimini yapın. Haftada en az 15 dakika boyunca her kas grubunu (omuz, sırt, göğüs, kol, bacaklar ve karnı) eğitin. Çeşitli egzersizleri kullanın ve egzersiz başına sekiz ila 12 tekrar üç set tamamlamaya çalışın. Egzersizlerin bir listesi için aşağıdaki Kaynaklar bölümündeki Shape Fit'in Kas Spesifik Alıştırmalarına bakın.