Ağırlığı Nasıl Hızlı Bir Şekilde Kaybetirsiniz? Sadece İçme Suyu ve Yeme Kuyu

Kilo vermek istiyorsanız, ancak egzersizin kolay olmadığına inanıyorsanız, diyetinizi temizlemek etkili bir alternatif olabilir. Çok fazla kaloriye yemek sağlıksız vücut yağları birikmesine neden olabilir. Gün boyunca çok aktif değilseniz, diyetiniz ne kadar kilo verebileceğiniz konusunda önemli bir faktör olacaktır. Basit porsiyon kontrolü ve sağlıklı yiyecek seçimi yapmak, kısa bir süre içerisinde kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli olabilir. Birkaç basit diyet kurallarına uymak sizi doğru yola sokabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Doğru gıdaları ye. Gereksiz yiyecekleri sıklıkla atıştırırsanız veya fast food yemiyorsanız, vücudunuzda bir seferde ihtiyacınız olan miktardan daha fazla kaloriyi yerleştirme olasılığınız yüksektir. Önemsiz gıdalar tipik olarak büyük miktarlarda şeker, sodyum ve sağlıksız yağ içeriyor ve bunların hepsi kilo artışını teşvik ediyor. Bunun gibi gıdalardan kaçının ve yağsız et, meyve, sebze, tahıl ve sağlıklı yağlar sopa. Bu gıdalar düşük kalorilerdedir ve kas kurmanıza ve sağlıklı sindirimi teşvik etmenize yardımcı olan besin maddelerini içerirler - her ikisi de kilo vermeye daha çabuk yardımcı olur.

2. Adım

Daha küçük yemekleri daha sık yiyin. Yemeklerinizi bölmek daha sık yemenizi sağlar. Daha sık yemek yemeniz metabolizmayı daha da yukarı tutar ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz Amerikan Konseyine göre sindirim günlük olarak yaktığınız kalorinin kabaca yüzde 10'unu oluşturuyor. Daha sık yiyerek, kan şekeri düzeylerinizin normal kalmasını ve yemeklerde aşırı yemenizi önlemenizi sağlar. Her biri kabaca iki ila üç saat aralıklarla küçük 200 ila 300 kalorili yemekleri kullanın.

3. Adım

Her öğünde besin maddelerini dağıtın. Kilo vermek için doğru besin bileşenlerini sürekli olarak yemeniz gerekir. Bir yemekte çok fazla karbonhidrat yemek yemek çok fazla protein tüketirken kabızlığa neden olabilir. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'ne göre günlük kalorinin% 20 ila 35'ini proteinden yemeyi hedeflemelisiniz; Karbonhidratlardan yüzde 45 ila yüzde 65; ve sağlıklı yağlardan yaklaşık yüzde 15 ila yüzde 25 arasında değişmektedir. Uygun oranda besin öğütü sağlamak için bu oranları her yemeğe uygulayın.

Adım 4

Suyunuzu soğuk olarak tüketin. İçme suyu midenizde yer kaplamanıza yardımcı olabilir, böylece aşırı yemenizi engelleyebilirsiniz. Su ayrıca sindirimle yardımcı olur, eklemlerin yağlanmasını sağlar ve kalori yakmanıza yardımcı olan metabolik süreçlerin kolaylaştırılmasına yardımcı olur. Soğuk su içtiğinizde, geçici olarak çekirdek sıcaklığınızı düşürürsünüz. Vücudunuz, sıcaklığınızı normale döndürmek için daha fazla kaloriyi harcayarak bunu düzeltir. Sulu kalabilmek için günde yaklaşık sekiz onsluk bardak su içmeyi deneyin.

İpuçları

• Günlük menünüzü önceden planlayın. Her gün önceden ne yiyeceğinize dair yazı yazarsanız, sağlıklı bir yemek programına bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olur. Yediğiniz her şeyi yazın böylece geri dönün ve diyetinizin güçlü ve zayıf yanlarını yeniden değerlendirin. Kaloriyi içeren herhangi bir içeceği su ile değiştirin.

Uyarılar

• Doktorunuz tarafından tavsiye edilmediği sürece, karbonhidratlar gibi spesifik bir besleyiciyi asla diyetinizden kesin. Bu, yorgunluk ve hipoglisemi gibi eksikliklere ve belirtilere yol açabilir. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.