Sabah Yürüyüşle Ağırlığını Nasıl Kaybedersiniz

Yakınınızda bir yaralanmadan kurtuldunuz mu ya da egzersiz yaptıktan sonra biraz zaman geçti mi, sabah yürüyüşleri, özellikle de hafif bir besleyici gıdalar diyetiyle eşleştirmeniz durumunda, kalori yakmak ve kas oluşturmak için etkili olan düşük etkili bir etkinliktir. Düzenli olarak yürümek hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir - ve kendinizi düzenli egzersiz rutinine hafifçe vurmanın nazik bir yoludur. Özellikle yaralanmalar veya sağlık koşullarınız varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Adım 1

Yürümeye başlamadan önce, ceviz ve yaban mersini içeren bir yoğurt dolusu kepek veya düşük kraker kraker gibi, besleyici bir kahvaltı veya küçük atıştırmalık yemek yiyin. yağlı fıstık ezmesi. Bir protein ve karbonhidrat dengesi vücudunuza yakıt verir, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve dayanıklılık geliştirir.

2. Adım

Başlamak için haftanın 3 günü, en az 30 dakika yürüyün. Kendinizi rahat hissedeceğiniz kadar hızlı yürüyün; gerekirse yavaşlat. Sabahları tüm yürüyüşü tamamlayamıyorsanız, ara verin ve öğleden sonra veya akşam yürüyüşünüzün geri kalanını tamamlayın.

Adım 3

Her öğün için besleyici dengede tahıl, taze meyve ve sebzeler ve yağsız protein tüketin. Zeytinyağı ve balık gibi çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ içeriği yüksek olan gıdalar için kırmızı et ve tereyağı gibi doymuş yağ içeriğine sahip gıdaları yerleştirin. Kilo vermek için düzenli olarak tüketdiğinizden daha fazla kaloriyi fiziksel aktivite ile yakarak vücudunuzda kalori açığı oluşturmanız gerekir. Daha az kalori tüketerek ve egzersiz programınızı rutine dahil ederek bu kaloriyi azaltabilir ve kilo alabilirsiniz.

Adım 4

Vücudunuz güçlenirken hızınızı artırmak veya sabah egzersizinize koşmak için hız aralıkları ekleyin. Süre boyunca çalıştırmasanız bile, rutininize birkaç dakika ekleme eklenmesi daha da fazla kalori yakacak ve kaslarınıza ekstra bir egzersiz verecektir.

Adım 5

Yoğunluğunu artırmak ve daha fazla kalori yakmak için yürüyüş formunu değiştirin. Martica Heaner "Fitness" dergisinde Dr. Groucho Walk'u deneyin: Sağ bacağınızla büyük bir adım atın ve dizlerinizi biraz hafifçe bükün. Kıçınızı sıkıştırın ve sol bacağınızla yere indirmek için büyük bir adım atın. Kollarınızı bükün ve ellerinizi yumruklayın; Bacaklarınızı hareket ettirirken kollarınızı savurun. Dizlerinizi ve dirseklerinizi eğik tutarak bir dakika devam edin.

İpuçları

• Egzersiz yaparken yürüyüş ayakkabıları ve rahat kıyafetler giyin.

Uyarılar

• Ağrı hissederseniz derhal egzersiz yapmayı bırakın; Bu ağrı devam ederse doktorunuza danışın.