Fizyoterapi Egzersiziyle Ağırlığın Nasıl Kaybedileceği

Fizyoterapi, hareket bozukluklarından dolayı yaralanma veya hareket bozukluğu çeken hastaları rehabilitasyona yardımcı olmak için egzersiz, masaj, manipülasyon ve uyarlanmış ekipman gibi doğal yöntemleri içerir. Amacı düşük yoğunluklarda fizyoterapi egzersizleri uygularsınız, çünkü amaç kilo kaybını teşvik etmek değil, sertliği azaltmak ve önlemektir. Bununla birlikte, onları doğru bir şekilde uyguladığınızda, sağlıklı bir diyetle yemek yediğinizde bunları diğer etkinliklerle birleştirdiğinizde, fizyoterapi egzersizleriyle kilo verebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Fizyoterapistinizin yazdığı tüm egzersizleri mükemmel teknikle ve tavsiye ettiği sıklıkta yapın. Bazı koşulları iyileştirmek için tasarlanmış geniş bir fizyoterapi egzersizleri yelpazesi vardır. Rehabilite etmek için fizyoterapistin tavsiyesine tam olarak uymalısınız. Egzersizlerin çoğu aşırı talep görmemekle birlikte, kalori yakabilir ve kalp atış hızınızı artırabilir, bu da yağ kaybına yardımcı olur.

2. Adım

Egzersiz programınıza yaralanmanız üzerinde olumsuz etkisi olmayan egzersizleri ekleyin. Örneğin, terapiniz dizinizi içeriyorsa, makineler yardımıyla bazı üst vücut eğitimi yapabilmeniz mümkündür. Aynı şekilde, sırt, omuz veya boyun yaralanmanız varsa, durumunuzu etkilemeden egzersiz programınızı geliştirmek için bacak kıvrımları, bacak uzatmaları veya bacak presleri gibi hafif setler yapın.

3. Adım

Yürüyün, yüzün ya da mümkünse dönün. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi yetişkinlerin her hafta en az 2 1/2 saat düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yapmalarını öneriyor. Sağlığınız ve kilonuzun korunması için bu minimum değerdir. Kilo vermek için bu miktarı artırmanız veya daha az kalor tüketmeniz gerekir. Üst vücudunuzda bir sakatlık varsa, yürümek, koşu yapmak ve bisiklet kullanmak, hala yapabileceğiniz iyi kardiyotik egzersizleridir. Daha düşük bir bedensel hasarınız varsa, yüzme iyi bir seçenektir. Yaralanmanız üzerinde baskı oluşturmadığınızdan emin olmak için eksiksiz egzersiz programınızı fizyoterapistinizle tamamen tartışın.

4. Adım

Kalorili dengeli bir diyet uygulayın. Diyet, kilo vermeye gelince egzersiz kadar önemlidir. USDA, yaş, kilo ve aktivite düzeylerine bağlı olarak kiloyu korumak için kadınların çoğunun 2000 ila 3000 ve günde 1800 ila 2400 kaloriyi tüketmesini önermektedir. Bunu sağlamak için yalın proteinler, az yağlı süt ürünleri, tam tahıllı karbonhidratlar, meyveler ve çok sayıda sebze yiyin.