Belinize Nasıl Ağırlık Verebilirsiniz?
İçindekiler:
Düzenli bir bel korumak çoğu zaman zorlayıcıdır. Bununla birlikte, bu alanda ekstra ağırlık taşımak tehlikeli olduğunu unutmayın. Harvard Sağlık Yayınları web sitesine göre, visseral yağ olarak da bilinen abdominal yağ, kardiyovasküler hastalık, Tip 2 diyabet ve meme kanseri gibi ciddi sağlık komplikasyonlarıyla bağlantılıdır. Yavaşça genişleyen bir bel fark ettiyseniz, onu azaltmak için adımlar atmanız önemlidir. Vücudunuzun belirli bir alanındaki lokta azalması veya yağ kaybı mümkün değildir. Belinizi küçültmek, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının yanı sıra birkaç yaşam biçimi değişikliği yapmayı da içerir.
Günün Videosu
1. Adım
->
Diyetinize bir göz atın ve genel vücut yağ kaybına yol açacak değişiklikler yapın. Ortanın etrafında fazla kilo taşıyorsanız, ihtiyacınızdan daha fazla kalori tüketiyorsunuzdur. Vücudunuzun kullanabileceğinden daha fazla kalori aldığınızda, aşırı miktarı yağ olarak depolar. Fast food, tatlılar, soda ve diğer şekerli içeceklerin ve beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi rafine edilmiş karbonhidratların alımını azaltarak kalori alımınızı azaltın.
2. Adım
->
Önce yağsız protein, sağlıklı gıda kaynaklı karbonhidratlar ve az yağlı süt tüketin. Taze meyve ve sebzeler, balık veya tavuk gibi yalın bir proteinin bir kısmı ve tam tahıllı bir porsiyon eşliğinde yemeklerin çoğunu oluşturmalıdır. Marul, biber, brokoli, salatalık ve domates gibi nişastalı olmayan sebzeleri seçin, çünkü su ve lifte daha yüksek kalori ve daha düşük, sizi doldurmanıza yardımcı olur ve sizi daha az kaloride dolgun hissetmenizi sağlar.
3. Adım
->
Haftanın en günlerinde 30 ila 45 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın ve haftada en az iki kez direnç eğitimi yapın. Koşu egzersizi, örneğin koşu veya yüzme, harcadığınız ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olurken direnç eğitimi size yağsız kas kitlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kaslar korumak için daha fazla kalori alır, bu nedenle daha yağsız kas, dinlenme metabolizma hızınız artar. Tüm büyük kas gruplarınızı - omuz, kol, sırt, karın, göğüs ve bacakları hedeflediğinizden emin olun.
Basamak 4
->
Her gün, özellikle yemeklerden önce ve yüksek kalorili gıdalar için özlem duyduğunuzda bol su içirin. Temmuz 2008'de "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, kahvaltıdan önce 16 ons su içmiş aşırı kilolu kişiler, o yemekte su almayan deneklerden% 13 daha az kalori tüketiyorlardı. Buna ek olarak, insanlar genellikle susadıklarında aç olduklarını düşünürler. Bir aperatif saldırısı vurursa, önce bir bardak su içip açlık seviyenizi yeniden değerlendirin. Su ile doyurucu hissedebilir ve atıştırmayı bırakabilirsiniz.
Adım 5
->
Her gece yedi ila dokuz saat uyuyun ve stres seviyenizi düşürmek için adımlar atın. Bu, vücudunuzun stres seviyesi kortizol üretimini azaltmasına yardımcı olur ve bunların yüksek seviyeleri genişleyen bir bel ile ilişkilendirilir. Mümkünse her gece erken yatın veya daha sonra yatın. Televizyonu yatak odasından çıkarmak isteyebilirsiniz, bu yüzden onu izlemekten geç kalmazsınız. Ayrıca rahat yataklardan emin olun. Stres azaltmak için, yoga veya arabuluculuk yapmak, rahatlatıcı banyolar almak, sakinleştirici müzik dinlemek veya her gün bir dergide yazmak isteyebilirsiniz.
İpuçları
- Karnınızı küçültmek için sonsuz çabalar yapmak zamanınızı iyi kullanmak değildir. Yağ katmanının altında yatan mide kaslarınızı bile görebilmeniz için genel vücut yağını dökmeniz gerekir. Karın egzersizleri, her vücut geliştirme eğitim programının bir parçası olmalıdır, ancak karnınızı düzeltmek için onlara güvenmeyin.
Uyarılar
- Harvard Health Publications web sitesinin belirttiği gibi, vücudun açlıktan arındırma moduna girmesine neden olabileceğinden, kalori alımınızı fazla azaltmayın. Bu olduğunda, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olabilir. Tıbbi denetim altındaysanız, günde 1'den az kaloriyi yemeyin.
