Yedek Lastik Göbeğini Nasıl Bırakırsın

Boynunuzu boydan boya uzatmaya zorlandığı noktaya ulaştıysanız banyo tuvaletini okumak için göbeğinizin önünden geçtiğinizde, vücudunuz size değiştirmeniz gereken açık bir işaret gönderiyor. Ancak, karnınızdan sadece yağ yakmak imkansızdır. Sık yapılan egzersiz ve uygun bir diyet vücudunuzdaki yağları yakmanıza yardımcı olabilir, bu da sonunda yedek lastik kaybına neden olacaktır.

Günün Videosu

Yavaş, Dayanıklı Yağ Kaybı

Kalori eksikliğinin ortaya çıkması, başarılı yağ kaybı için plandır. Yaktığınızdan daha az kalor tüketmelisiniz. Bunu yapmak yağ kaybına neden olur, bu da sonunda yedek lastiğinize ve vücudunuzdaki diğer yağlı bölgelere azalmaya yardımcı olur. Pratik ve etkili bir kilo verme hedefi, fiziksel aktivitenizi arttırarak ve diyetinizi değiştirerek her hafta bir kilo vermektir. Bir kiloyu kaybetmek için, her gün ortalama 500 kalorilik bir haftalık 3.000 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.

Kalorileri Kesme

Eğer tükettiğiniz kaloriyi azaltmanız durumunda yedek lastik küçültme şansınızı artıracaksınız. Bunu yapmanın yöntemleri önemli ölçüde değişir, ancak bir yaklaşım doymuş yağ ve şekerlerle yüklü olanlar gibi yüksek kalorili gıdalardan kaçınmaktır. Meyvelerin, sebzelerin, tahılların, az yağlı sütlerin ve yağsız proteinin küçük kısımlarını tüketmesi gibi, diyetinizden alkol ve soda çıkarma da yararlıdır.

Ter Bırakma Zamanı

Yağ kaybı bilimini anladığınızda, bir sonraki göreviniz egzersiz ayakkabılarınızı dantellemek ve egzersiz yapmaktır. Yedek lastiğinizi egzersiz olmadan kaybetmek son derece zordur. Haftalık egzersiz rutiniz iki veya daha fazla gün dayanıklılık egzersizi ve 150 ila 300 dakika orta derecede kardiyo içermelidir. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, haftalık 150 dakika orta şiddette kardiyo tedavisinin genel bir kılavuz olduğuna dikkat çekerken, kilo vermek için egzersiz sürenizi artırmanız gerekecek.

Egzersiz Programınızı Farklılaştırın

Bir yağ kaybı egzersizi geliştirmenin ikramlarından biri, seçebileceğiniz egzersizlerin bol olmasıdır. Kardiyo egzersizleri arasında yürüme, koşu, bisiklet, step aerobik, atlama ipi ve yüzme sayılabilir. Güç eğitimleri, geleneksel halter halatı ve vücut ağırlığı egzersizlerini içerir. Monotonluğu önlemek için kuvvet egzersiz antrenmanınızı karıştırın ve tüm büyük kas gruplarınızı eşit şekilde inşa edin.