Erkek Kütle Yağını Kaybetme

Pubik yağ, artan kalori alımıyla ve azalmış fiziksel aktiviteyle birlikte görülen abdominal yağ formudur. MayoClinic'in Dr. Michael Jensen'e göre. com, fazla abdominal yağ taşıyan erkekler kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi tıbbi durumlar için daha yüksek risk altındadır. Kalıtım kasık yağ oluşumunda rol oynayabilirken, çoğu olgu aşırı egzersiz ile aşırı yemek ve alkol tüketimine atfedilebilir.

Günün Videosu

Adım 1

Daha az rafine şeker tüketerek ve meyveler, sebzeler, kümes hayvanları ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı, düşük kalorili yiyecekleri tercih ederek kalori alımınızı kesin, şekerli atıştırmalıklar, kırmızı et, beyaz ekmek ve makarnalar için ideal ikame maddeleridir. Ne kadar çok kalori tükerseniz, onları yakma olasılığınız da o kadar az olur, böylece yağ birikimi artar.

2. Adım

Koşu, bisiklet ve dans gibi aerobik egzersize katılın. Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı hızlandırır ve dolaşımı arttırır. Bu gerçekleştiğinde vücudunuz enerjiyi kaloriden alıyor ve pubik yağ da dahil olmak üzere yağ depoluyor ve egzersiz Amerikan Konseyi'ne (ACE) göre daha verimli yanıyor.

3. Adım

Egzersiz programınızı, karnınız için haftada en az iki gün bir kas yapımı egzersize atarak değiştirin. Situplar ve kaslar, depolanan yağın yerini almak için yağsız kas kitlesi oluşturarak karın kaslarını artırmaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda pelvik tabanınıza ek destek sağlar.

Adım 4

Yaşınıza, inç ve kilonuza göre bir kalori açığı oluşturun. Bu faktörler, mevcut kilonuzu korumak için kaç kalorinin gerekli olduğunu belirlemenize yardımcı olur. Bu kalori ihtiyacını günde en az 500 kaloreyle azaltarak haftada 1 lb'ye kadar kaybedebilirsiniz.