Göbek Ağırlığı Nasıl Giderim Üç Aydan Sonra Gebelikten Sonra

Göbek ağırlığı hamilelik sonrası kaybetmek çok zor gibi görünebilir. Geçmiş dokuz ay boyunca, vücudunuz karnınızın kaslarını gererek, kalçanızın şeklini değiştirerek ve pelvik tabanınızı genişleterek bebeğe hazırlandı. Karnınız post-teslimatınızın görünümünden ve gücünden memnun değilseniz de, biraz titizlikle gebelik sonrası göbek ağırlığını kaybedebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Diyetinizi düşünün. Emziriyorsanız, zaten hemşirelik yoluyla fazladan kalori yakarsınız; Süt kaynağınızdan ödün vermemek için kalorileri kesmeden önce doktorunuza danışın. Emzirmiyorsanız, haftada bir kilo vermek için günlük kaloriyi 500 azaltın, diyor MedlinePlus. Isı azaltılması kalori açığıyla imkansız olsa da, vücudunuz genellikle önce en enerji depolama alanıyla vücudunuzun alanlarını hedefleyecektir. Göbeğinizde daha fazla ağırlık taşıyorsanız, birkaç hafta içinde muhtemelen bir değişiklik görmeye başlayacaksınız.

2. Adım

Tekrar egzersiz yapmaya hazır olup olmadığınız konusunda doktorunuzla konuşun. Gebelikleri boyunca düzenli egzersiz yaptıkları veya komplikasyonsuz vajinal doğumları olan iyi durumda olan çoğu kadın, doğum günlerinde hafif egzersizlere başlayabilir. Komplikasyon geçiren ya da C bölümüne giren düzenli egzersiz yapmayan, spor salonuna çıkmadan önce biraz daha beklemek gerekebilir.

Adım 3

İz, yol veya koşu bandına geri dönün. Doktorunuz size bir şeyler önermezse, hafif kardiyo, birçok yeni anne için vücuda aşırı stres yaratmadan sağlıklı ve aktif bir yaşam biçimine dönüşmesi için önerilir. Kardiyovasküler egzersiz, azami göbek ağırlığı yanması için kalori açığını artırarak kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizden kaynaklanan kanamaları doktorunuza bildirin ve kendinize hamilelik öncesi egzersiz yoğunluğunuza geri dönme zamanı verin.

Adım 4

Doktorunuzun izniyle ağırlıkları vurun. Tamam verildiyse, asma bacak kaldırma, eğilmiş diz kalça yükseltmeleri ve yalın tezgah yatarken bacak kaldırma gibi alt çekirdek egzersizlerine odaklanarak karnınızın görünümünü iyileştirin. Buna ek olarak, güç antrenmanı, gücünüzü artırmanıza ve midenizin boyutunu azaltmanıza yardımcı olamaz, aynı zamanda cildi sıkıştırmaya yardım ederek midenizin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur.

Adım 5

Bebeğinizi egzersiz programınıza dahil edin. Düzenli kardiyo antrenmanlarına geri döndüyseniz, bir bebek jogger'ı kullanmak, jogger'ı vücudunuzun önüne itmek için çekirdeğinizin kaslarına daha iyi bir şekilde angajmanızı zorlar. Birçok sağlık kulübünde, çocuğunuza fiziksel uygunluğun önemini gösterirken, kalori yakmanıza izin veren anne ve bebek fitness dersleri de verilir.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Güçlendirme ekipmanları
• Bebek Jogeri

İpuçları

• Vücudunuzu dinleyin. Blok çevresinde bir tur kolay olduğunda başka bir tur ekleyin. 10 alt vücut kuvveti egzersizi üç seti çok fazla olduğunda, sadece bir veya iki sete indirilir.

Uyarılar

• Herhangi bir ağrı, kanama ya da herhangi bir anormal hisse rastlarsanız, egzersiz rutini devam etmeden önce doktorunuza danışın.